Ini Dia 10 Cara Mengatasi Insomnia secara Alami Tanpa Obat, Dijamin Efektif!

Namun, hindari berolahraga di malam hari sebelum tidur karena hal ini membuatmu sulit untuk tertidur di kemudian hari.

Jadi, lebih baik berolahraga di sore hari atau maksimal 2 jam sebelum waktu tidurmu.

2. Konsumsi makanan bergizi

Melansir dari WebMD, cara mengatasi insomnia tanpa obat adalah dengan memperbanyak konsumsi makanan bergizi.

Perbanyak konsumsi makanan yang mengandung magnesium dan vitamin B6, seperti sayuran, biji-bijian, oat, dan pisang.

Selain itu, kamu juga bisa mengonsumsi makanan dan minuman yang kaya nutrisi lain, seperti susu, ceri, dan kiwi.

Namun, hindari mengonsumsi makanan dalam jumlah berlebihan atau minum minuman berkafein di malam hari, ya.

3. Meditasi

Pikiran dan tubuh yang rileks adalah kunci untuk mudah tertidur tanpa menggunakan obat-obatan.

Adapun cara relaks adalah dengan melakukan meditasi selama 20-30 menit sebelum tidur.

Cara ini diketahui memicu tubuh melepaskan hormon melatonin atau hormon tidur yang bisa membuatmu merasa mengantuk. 

4. Mandi Air Hangat

Selain melakukan meditasi, mandi air hangat di malam hari juga bisa menjadi salah satu cara mengatasi insomnia secara alami lho.

Mandi air hangat sebelum tidur dapat membantu otot dan pikiran rileks, sehingga membantumu mudah tertidur.

Idealnya, kamu bisa mandi menggunakan air hangat 1-2 jam sebelum tidur selama 10-15 menit.

Sumber: