Ini Dia 5 Jenis Olahraga yang Aman untuk Penderita Osteoarthritis, Cocok untuk Penderita Nyeri Lutut

4. Latihan fleksibilitas

Olahraga untuk penderita osteoartritis yang juga bisa kamu lakukan di mana saja dan kapan saja adalah senam kelenturan.

Jenis olahraga ini berguna untuk meningkatkan mobilitas sendi, mengurangi kekakuan sendi dan mencegah peregangan jaringan di sekitar sendi.

Latihan ini sebenarnya relatif sederhana karena kamu hanya perlu meregangkan otot dan persendian dengan gerakan yang tetap nyaman dan tanpa rasa sakit.

Namun, sebaiknya kamu melakukan latihan kelenturan ini sebagai latihan bagi penderita osteoartritis saat lutut tidak terlalu pegal atau kaku.

Jika kamu sedang mengonsumsi obat penghilang rasa sakit, lakukan latihan ini saat efek obat mulai terasa di tubuh.

Kamu bisa mulai berlatih olahraga ini dengan melakukannya sekali atau dua kali sehari selama tiga kali seminggu.

Namun, seiring berjalannya waktu, kamu bisa meningkatkan intensitas latihan ini untuk mendapatkan manfaat yang maksimal hingga kondisinya membaik.

5. Latihan Kekuatan

Dengan memperkuat otot, kamu melindungi dan menopang sendi yang terkena osteoartritis dan meningkatkan fungsinya secara keseluruhan.

Dengan demikian, salah satu olahraga yang bisa kamu praktikkan sebagai pengidap osteoartritis adalah latihan kekuatan otot.

Menurut Harvard Health, latihan ini akan menyebabkan otot berkontraksi meski menahan gerakan otot akibat osteoartritis.

Dokter atau fisioterapis akan membantumu merekomendasikan gerakan untuk melatih kekuatan otot tertentu sesuai dengan jenis osteoartritis yang kamu alami.

Kebanyakan orang takut berolahraga karena dapat memperburuk kondisinya, padahal olahraga dengan tekanan rendah seperti jalan kaki atau bersepeda aman untukmu.

BACA JUGA:Inilah 3 Obat Nyeri Lutut di Apotek yang Ampuh Redakan Sakit Pada Tulang Agar Lutut Selalu Sehat

Sumber: