5 Makanan Sumber Vitamin untuk Tulang dan Otot, Nyeri Otot dan Radang Sendi Dijamin Hilang

Susu dan produk susu adalah salah satu sumber kalsium terbaik. Kandungan kalsium dalam susu tinggi.

Itu sebabnya susu menjadi makanan pendamping ASI untuk membantu menunjang kesehatan tulang, terutama bagi anak-anak dan lansia. 

Selain kalsium, beberapa produsen susu juga menambahkan vitamin D ke dalam produk susu mereka.

Jadi dengan mengonsumsi susu, kamu bisa mendapatkan dua nutrisi terpenting untuk mendukung kesehatan tulang dan otot.

2. Ikan

Hampir semua orang menyukai ikan. Makanan yang satu ini juga bisa diolah menjadi berbagai jenis masakan yang menggugah selera.

Namun selain memiliki rasa yang enak, ikan juga dikenal kaya akan vitamin dan mineral. 

Pada ikan, terutama ikan sarden dan salmon, terkandung vitamin D dan lemak omega 3 yang tinggi.

Kedua nutrisi tersebut dibutuhkan untuk tulang dan otot untuk menjaga kesehatannya.

Dengan mengkonsumsi ikan secara rutin, kepadatan tulang akan lebih terjaga.

3. Kacang Kedelai

Kedelai dikenal sebagai salah satu makanan terbaik dengan kandungan nutrisi yang baik.

Selain tinggi protein, kedelai juga mengandung kalsium, potasium, zat besi, vitamin A, vitamin B, vitamin D dan vitamin E.

Semua nutrisi tersebut sangat baik untuk tubuh. Selain itu, kedelai juga mengandung isoflavon dan fitoestrogen. 

4. Sayuran Hijau

Sumber: