Begini Aturan Makan saat Diet DASH, Perlu Diketahui bagi Penderita Hipertensi!

Beberapa sayuran yang direkomendasikan bagi pelaku diet DASH seperti jenis sayuran hijau, tomat, wortel, dan brokoli. Untuk porsi makan harian sayur adakah 4-5 porsi sehari.

BACA JUGA:Amankah Melakukan Diet Ketat? Begini Penjelasannya dan Aturan Diet Ketat

BACA JUGA:Awas Jangan Terlena! Inilah Diet Ketat dengan Diet Keto, Bikin Berat Badan Turun Tapi Tidak Boleh Asal-Asalan

2. Buah

Sumber serat selanjutnya adalan buah. Seperti sayur, saat diet DASH dianjurkan makan buah 4-5 porsi sehari,

Takaran untuk 1 porsinya sebanyak 1 buah utuh ukuran sedang seperti pisang, apel, dan pir. Untuk buah berukuran kecil seperti kurma, kelengkeng, anggur, porsinya sekitar seperempat gelas.

3. Olahan Susu Low Fat

Jenis olahan susu low fat perlu dikonsumsi sebanyak 2 porsi per hari. Dan tiap 1 porsi bisa menggunakan takaran 1 cangkir yoghurt, segelas susu low fat, atau 1.5 ons keju rendah natrium.

4. Daging Merah

Sebagai sumber protein, Anda bisa mengonsumsi daging sapi, daging unggas, atau ikan dengan ukuran 2 porsi daging per hari. Satu porsi daging setara dengan 1 ons daging yang sudah matang.

5. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan juga sebagai sumber serat dan protein nabati. Jenis kacang yang direkomendasikan seperti kacang almon, kuaci, kacang merah, kacang polong dan sejenisnya.

BACA JUGA:7 Manfaat Kacang Mete Untuk Kesehatan, Ampuh Menurunkan Berat Badan Dalam Waktu Singkat

BACA JUGA:6 Manfaat Konsumsi Kacang Almond Tiap Hari, Kaya Vitamin E Bagus untuk Kesehatan Kulit

Takaran mengonsumsi jenis kacang-kacangan adalah 4-5 porsi sehari, dengan takaran per porsinya sepertiga tinggi cangkir.

Sumber: