Inilah 10 Makanan dan Minuman yang Membantu Menjaga Kesehatan Tulang, Cocok Dikonsumsi Lansia

RADARPEKALONGAN.DISWAY.ID - Untuk menjaga kesehatan tulang, kalsium sangat diperlukan. Biasanya, kalsium diperoleh dengan mengonsumsi makanan dan minuman yang membantu kesehatan tulang olahan lainnya seperti keju dan yogurt.

Selain itu, ada sumber kalsium lain selain susu, seperti sayuran hijau, buah-buahan, dan makanan laut.

Untuk orang dewasa, asupan kalsium yang dianjurkan adalah 1000 mg per hari. Sedangkan untuk anak-anak dan remaja, jumlah kalsium yang dianjurkan adalah 1300 mg. Untuk lansia, asupan kalsium yang dianjurkan adalah 1200 mg per hari.

Kekurangan kalsium dalam tubuh dapat menjadi ancaman serius bagi kesehatan tulang. Misalnya, nyeri otot, kesemutan, osteoporosis dapat memengaruhi kesehatan dan kekuatan gigi.

Oleh karena itu, tubuh membutuhkan makanan dan minuman yang dapat memenuhi kebutuhan kalsium tubuh.

Berikut 10 makanan dan minuman yang menurut berbagai sumber dapat membantu menjaga kesehatan tulang.

BACA JUGA:Catat, Inilah 10 Jenis Makanan Tinggi Vitamin K, Sangat Baik untuk Kesehatan Tulang Lansia

BACA JUGA:Ini Dia 10 Rekomendasi Makanan yang Tepat untuk Tulang, Jaga Tulang Tetap Kuat Di Masa Tua

1. Sayuran berwarna gelap

Sayuran berwarna gelap pada daunnya bermanfaat untuk menambah asupan kalsium ke dalam tubuh. Sayuran berwarna gelap tersebut antara lain pakko, kol putih, kangkung, dan lobak.

Biasanya, sayuran berwarna gelap mengandung kalsium dan vitamin K, yang dapat mencegah perkembangan osteoporosis.

2. Ikan salmon

Salmon dan jenis ikan berminyak lainnya mengandung berbagai nutrisi yang bermanfaat untuk kesehatan tulang.

Ikan ini kaya akan vitamin D, sehingga membantu tubuh menyerap kalsium dan asam lemak omega-3 yang tentunya bermanfaat untuk menjaga kesehatan tulang.

Sumber: