6. Makanan atau minuman dengan pemanis buatan
Gula ternyata bisa memengaruhi tekanan darah dalam tubuh. Bila tidak dikontrol, asupan gula yang berlebih juga bisa menyebabkan hipertensi. Oleh karena itu, sebaiknya hindari konsumsi makanan atau minuman yang mengandung gula berlebih atau pemanis buatan, terutama bila ada riwayat tekanan darah tinggi.
Untuk mencegah hipertensi semakin parah, lebih baik dari sekarang mulai mengurangi asupan makanan dan minuman dengan pemanis buatan. AHA merekomendasikan untuk membatasi asupan gula tambahan, yaitu sebesar 6 sendok teh (sekitar 24 gram) per hari untuk wanita dan 9 sendok teh (sekitar 36 gram) untuk pria.
7. Minuman berkafein
Kafein ternyata berpotensi menjadi penyebab darah tinggi. Jadi yang mempunyai hipertensi atau prehipertensi, sebaiknya jangan berlebihan mengonsumsi kopi.
Kafein dapat menghambat pelepasan hormon adenosin, yaitu hormon yang menjaga pembuluh darah tetap melebar. Selain itu, kafein juga dapat merangsang kelenjar adrenal untuk melepaskan hormon adrenalin dan kortisol lebih banyak. Oleh karenanya, penderita tekanan darah tinggi jangan terlalu banyak minum kopi.
Meski demikian, tidak semua orang yang mengonsumsi minuman berkafein dapat berpengaruh pada tekanan darahnya. Namun, bagi yang memiliki hipertensi, lebih baik menguranginya. Konsumsi kopi setidaknya tidak melebihi empat cangkir setiap harinya.
8. Minuman beralkohol
Orang yang terlalu banyak dan sering minum minuman beralkohol tekanan darahnya bisa meningkat. Bahkan, bagi yang memiliki penyakit hipertensi, minum alkohol berlebih juga dapat memperparah kondisi tekanan darah tinggi yang diderita.
9. Bahan-bahan makanan
Bahan-bahan makanan seperti saus sambal, saus salad, dan kecap kandungan sodiumnya tinggi. Mulai sekarang belilah bahan-bahan makanan rendah sodium.
10. Makanan beku
Makanan beku atau frozen food memang dapat disajikan secara mudah dan praktis, namun ternyata banyak mengandung natrium. Jika ingin makanan yang praktis karena kesibukan, carilah opsi makanan beku dengan kandungan sodium 600 miligram atau kurang dari itu.
11. Cemilan asin
Saat ini banyak sekali produk cemilan asin. Seperti biskuit, keripik kentang, dan popcorn yang mengandung sodium tinggi. Sebagai contoh, satu porsi keripik kentang polos memiliki sekitar 50-200 miligram garam. Jika suka ngemil, pilihlah kacang-kacangan, biji-bijian atau keripik rendah atau tanpa sodium.
Selain menghindari makanan penyebab hipertensi, hindari pula faktor lainnya yang dapat memperparah hipertensi. Kebiasaan buruk seperti merokok, malas bergerak, stres, hingga kurang tidur harus dikurangi.