Sedangkan untuk asupan Vitamin D sendiri, untuk usia di bawah 60 tahun sekitar 600 IU dan 800 IU untuk orang di atas 60 tahun.
Beberapa makanan dan minuman yang kaya akan kalsium adalah produk susu rendah lemak atau bebas lemak, sayuran hijau, sarden dan salmon, sereal, hingga tahu.
BACA JUGA:Obat Kutu Air Alami yang Ampuh, Efektif Hilangkan Jamur di Kaki
BACA JUGA:Apa Itu Kutu Air? Inilah pengertian, Penyebab, dan Gejala Kutu Air yang Wajib Kalian Ketahui
Sedangkan untuk makanan yang kaya akan Vitamin D yakni seperti salmon, mackerel, tuna, hati sapi, keju, susu, sereal, hingga kuning telur.
2. Rutin Berolahraga
Selain menjaga pola makan, kalian juga perlu rutin berolahraga. Sebab, dengan melakukan berbagai aktivitas olahraga diklaim mampu menguatkan tulang, sendi, dan otot.
Namun sayangnya tidak semua jenis olahraga bisa mencegah terjadinya osteoporosis.
Nah, untuk meningkatkan kesehatan tulang, kalian bisa mencoba melakukan latihan beban dan ketahanan 3-4 hari dalam seminggu. Untuk latihan ketahanan ini difokuskan pada membawa beban tubuh melawan gravitasi.
BACA JUGA:5 Produk Obat Penurun Darah Tinggi di Apotek dengan Harga Murah Mulai dari Rp3.000-an
BACA JUGA:Wajib Tahu! Inilah 5 Jenis Obat untuk Menurunkan Darah Tinggi yang Direkomendasikan Dokter
beberapa olahraga yang dapat dijadikan latihan beban adalah berjalan, berlari, aerobik, tenis, hingga hiking.
Sementara itu, untuk latihan ketahanan atau resistensi kalian dapat melakukan olahraga angkat beban atau berenang. Latihan ini bertujuan untuk memperkuat otot dan membangun tulang.
Dengan dua jenis latihan tersebut dapat menghasilkan otot dan keseimbangan tubuh yang lebih kuat. Sehingga dapat meminimalisir cedera dan terhindar dari osteoporosis.
3. Bangun Kebiasaan Hidup Sehat
Cara mencegah osteoporosis sejak dini yang selanjutnya adalah kalian perlu membangun kebiasaan hidup sehat.Membangun kebiasaan hidup sehat ini juga perlu diajarkan sejak dini loh.