Seperti yang diketahui, setidaknya sekitar 50% tulang terbuat dari protein. Sehingga jika ingin tulang tetap sehat dan kuat, dianjurkan untuk kalian selain memenuhi kebutuhan kalsium dan protein, kalian juga perlu memenuhi kebutuhan protein harian kalian.
Sebab, asupan protein yang rendah dapat mengurangi penyerapan kalsium pada tulang dan berakibat pada proses pembentulang tulang dan terhambat. Sehingga tulang akan lebih mudah rapuh atau patah dan terjadilah osteoporosis.
Untuk itu, cara sederhana mencegah tulang dari osteoporosis adalah dengan memenuhi kebutuhan protein dalam tubuh.
Kalian bisa memenuhi kebutuhan protein harian kalian dengan mengonsumsi makanan yang tinggi akan sumber protein seperti daging, ikan, telur, keju, susu, dan lain sebagainya.
5. Konsumsi Vitamin K
Vitamin K termasuk golongan vitamin yang larut dalam lemak. Sehingga berperan penting dalam pembekuan darah dan kesehatan tulang.
BACA JUGA:Mengenal Lebih Dekat Manfaat Penting Suplemen Vitamin B12 Efektif Cegah Darah Rendah
BACA JUGA:Tinggi Vitamin B12, Berikut Daftar 4 Makanan yang Wajib Dikonsumsi untuk Darah Rendah
Jadi, secara garis besar, Vitamkin K ini juga berperan penting dalam menurunkan risiko terjadinya osteoporosis.
Kalian bisa menemukan Vitamin K ini di beberapa bahan makanan seperti bayam, brokoli, kacang kedelai, stroberi, minyak saur, sereal, daging, dan telur.
6. Olahraga
Cara sederhana mencegah osteoporosis yang terakhir adalah dengan rutin berolahraha. Pada dasarnya, terdapat dua jenis olahraga untuk mencegah osteoporosis.
Kedua jenis tersebut adalah olahraga yang bersifat weight-bearing dan melatih kekuatan otot.
Olahraga yang termasuk weight-bearing dan melatih kekuatan otot antara lain jogging, naik turun tangga, tenis, voli, basket, hingga lompat tali. Selain itu kalian juga bisa diberengi dengan angkat beban, pull up, hingga melakukan peregangan. (*)