Kalian dapat memenuhi kebutuhan tubuh akan vitamin D dengan cara berjemur untuk mendapatkan paparan sinar matahari, mengonsumsi produk susu, kuning telur dan sayuran hijau.
Kalian juga bisa mendapatkan Vitamin D ini dengan meminum suplemen vitamin yang mengandung vitamin D yang dapat menjaga kesehatan tulang.
3. Vitamin K
Selain Vitamin D, Vitamin K ini sangat baik untuk menguatkan dan meningkatkan kepadatan tulang.
Beberapa fungsi Vitamin K yakni mulai dari mengantarkan kalsium dari darah ke tulang, memperkuat osteocalcin, hingga komponen protein pada tulang.
BACA JUGA:Wajib Tahu! Inilah 3 Jenis Olahraga yang Efektif untuk Mencegah Osteoporosis
BACA JUGA:Wajib Tahu! Inilah 5 Cara Efektif Mencegah Osteoporosis yang dapat Dilakukan Sedini Mungkin
Vitamin K ini juga mampu mencegah tulang mudah retak dan membantu penyembuhan patah tulang dengan cepat.
Kalian bisa memenuhi kebutuhan Vitamin K ini melalui sayur-sayuran seperti brokoli dan kembang kol. Kemudian juga bisa didapat dari ikan, daging, dan telur.
4. Vitamin K2
Vitamin K2 merupakan salah satu jenis Vitamin K yang bertindak sebagai koenzim untuk protein yang dibutuhkan dalam metabolisme tulang.
Berdasarkan penelitian yang diunggah di National Library of Medicine pada tahun 2013 menyebutkan bahwa Vitamin K2 dapat mendukung kesehatan tulang wanita pascamenopause.
BACA JUGA:Coba Ini! 5 Tips Menurunkan Tekanan Darah Tinggi Tanpa Obat Menurut Dr. Zaidul Akbar
5. Vitamin B12
Vitamin lainnya yang juga dapat menjaga kesehatan tulang untuk mencegah osteoporosis adalah Vitamin B12. Jika tubuh kekurangan vitamin tersebut, maka dapat memicu pengeroposan tulang dan membuat tulang menjadi lemah.