Kurangnya paparan sinar matahari dapat menyebabkan kurangnya asupan vitamin D. Hal ini dikarenakan sumber vitamin D terbesar dapat diperoleh dari paparan sinar matahari.
Selain itu, Anda bisa mendapatkan vitamin D dari mengonsumsi susu dan produknya, seperti sereal, oatmeal, telur, dan berbagai jenis ikan.
3. Konsumsi Makanan Cepat Saji
Makanan cepat saji mengandung kalori dan garam yang tinggi. Konsumsi garam (natrium) dalam jumlah yang berlebihan akan menurunkan kepadatan tulang.
Hal ini dikarenakan tubuh akan mengeluarkan lebih banyak kalsium melalui urin.
Selain itu, diabetes juga dapat disebabkan oleh kebiasaan mengonsumsi makanan cepat saji dan berhubungan dengan osteoporosis.
4. Diet Ekstrim
Diet ekstrem berisiko menyebabkanmu kekurangan nutrisi, seperti kalsium, vitamin D, dan protein yang berperan dalam kepadatan tulang.
Orang yang melakukan diet ekstrem umumnya memiliki tubuh yang terlalu kurus dan memiliki indeks massa tubuh yang terlalu rendah. Hal ini diketahui sebagai penyebab pengeroposan tulang di kemudian hari.
5. Jarang Berolahraga
Olahraga dan aktivitas fisik bermanfaat untuk memadatkan tulang. Bagi kamu yang suka bermalas-malasan dan hanya berbaring seharian di tempat tidur, kebiasaan ini dapat menyebabkan osteoporosis.
Angkat beban adalah olahraga yang direkomendasikan untuk memadatkan tulang. Namun, aktivitas sesederhana jalan santai, jogging, atau berenang juga baik untuk mencegah pengeroposan tulang di kemudian hari.
6. Konsumsi Obat Steroid
Obat kortikosteroid oral atau suntik, seperti prednison, glukokortikoid, hidrokortison, atau steroid anabolik, dapat digunakan untuk membangun otot.
Namun, penggunaan obat kortikosteroid dalam jangka panjang dapat mengganggu proses pembangunan kembali tulang dan meningkatkan risiko patah tulang.
7. Konsumsi Alkohol Berlebihan