BACA JUGA:Cara Diet Defisit Kalori yang Benar tanpa Menimbulkan Maag, Hindari Makanan Berikut Ini
Agar tidak merasa kelaparan, cara mengurangi kalori yang aman dengan mengganti makanan tinggi lemak, dengan makanan sehat tinggi protein dan serat. Sehingga meski sedang defisit kalori perut tetap akan terasa kenyang lebih lama.
3. Mengurangi Asupan Karbohidrat Sederhana
Meski menjadi sumber energi, konsumsi karbohidrat berlebihan akan menyebabkan kegemukan.
Anda bisa mencari pengganti jeni karbohidrat sederhana seperti nasi putih, roti putih, pasta, dan olahan tepung lainnya dengan karbohidrat sederhana seperti beras merah, kacang-kacangan, biji-bijian, dan gandum utuh.
Jenis karbohidrat sederhana akan menngkatkan kadar gula tubuh secara cepat dan tiba-tiba. Sehingga justru akan membuat tubuh lebih cepat lapar, dan akhirnya bikin asupan kalori berlebih.
4. Konsumsi Makanan Tinggi Serat dan Protein
Kedua jenis kandungan serat dan protein dapat mengenyangkan perut lebih lama yang akan menudukung proses defisit kalori yang dilakukan.
Apalagi jenis makanan tinggi serat dan protein memiliki lebih sedikit kandungan kalori yang tidak menyebabkan obesitas.
BACA JUGA:Anak Gym Perlu Tahu! Ini Daftar Jus Buah Tinggi Protein untuk Memperkuat dan Menambah Massa Otot
Pemenuhan protein juga bagus untuk meningkatkan kinerja organ tubuh. Anda bisa mendapat sumber protein dari kacang-kacangan, ikan, daging merah tanpa lemak, dan daging ayam tanpa kulit.
Dan kunci pemenuhan serat ada pada pemenuhan kebutuhan sayur dan buah. Pemenuhan serat dengan baik, terbuktif efektif dalam menurunkan berat badan.
5. Rutin Olahraga
Obesitas bisa memicu adanya kesulitan gerak dan mudah lelah, jadi mulailah dari olahraga sederhana seperti jogging atau sepeda santai, berenang, atau senam aerobik.