Olahraga berintensitas tinggi juga dapat meningkatkan kadar kreatinin. Kadar kreatinin dapat bervariasi tergantung pada faktor-faktor seperti usia, jenis kelamin, ras, tingkat hidrasi, atau berat badan.
Berbagai cara untuk menurunkan kadar kreatinin tinggi
Mengingat pentingnya menjaga kadar kreatinin normal, kamu perlu minum obat untuk menurunkan kadar kreatinin yang tinggi.
Selain pengobatan, berbagai pengobatan alami sehari-hari juga dapat membantu mempercepat penurunan kadar kreatinin.
1. Hindari mengonsumsi suplemen creatine
Kreatinin adalah senyawa alami tubuh yang diproduksi oleh kreatin, yang berfungsi sebagai pemasok energi untuk otot.
Selain fakta bahwa kreatin diproduksi langsung oleh tubuh, kreatin juga dapat ditemukan dalam suplemen makanan yang dijual bebas.
Sama seperti kreatin alami pada otot, kreatin dari suplemen makanan dapat menghasilkan kreatinin.
Inilah sebabnya mengapa kamu tidak disarankan untuk mengonsumsi suplemen kreatin jika kamu memiliki kadar kreatinin yang tinggi.
2. Kurangi asupan protein
Mengkonsumsi terlalu banyak sumber protein sering dikaitkan dengan peningkatan kadar kreatinin, seperti daging merah dan susu.
Karena daging merah mengandung jaringan otot hewani yang secara alami mengandung kreatin.
Saat memasak, panas dari api mengubah kreatin yang terkandung dalam daging menjadi kreatinin, yang meningkatkan jumlahnya di dalam tubuh saat dimakan.
3. Makan banyak serat
Selain fakta bahwa mengonsumsi makanan berserat membantu memulai sistem pencernaan, juga bermanfaat untuk menurunkan kadar kreatinin yang tinggi.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam European Journal of Clinical Nutrition (2015) menunjukkan bahwa sumber serat dapat membantu mempercepat proses pemulihan pasien penyakit ginjal kronis.