Mampu Mencegah Kanker dan Menurunkan Risiko Diabetes, Inilah 9 Makanan Sumber Vitamin D

RADARPEKALONGAN – Ini dia daftar makanan sumber vitamin D yang sebagian besar berasal dari beberapa jenis ikan, telur, buah dan menu sarapan sehat lainnya.

Vitamin D merupakan satu-satunya vitamin yang dapat diproduksi di dalam tubuh kita jika terpapar sinar matahari yang cukup.

Selain membiasakan diri berjemur pada jam-jam di mana sinar matahari bermanfaat, kita juga perlu mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin D. 

BACA JUGA:Kaya Multivitamin, Ini Dia 8 Minuman untuk Badan Lemas dan Pusing dari Bahan Alami

BACA JUGA:6 Rekomendasi Multivitamin untuk Mengatasi Badan Lemas agar Tak Mudah Ngantuk

Berikut Beberapa Makanan Sumber Vitamin D

1. Ikan salmon

Sumber makanan yang kaya akan vitamin D lainnya adalah ikan salmon. Bahkan, kandungannya sekitar dua kali lipat lebih tinggi dari ikan sarden. Satu porsi 100 gram salmon mengandung sekitar 526 IU vitamin.

2. Ikan Patin

Tak disangka, ikan patin yang memiliki tekstur lembut dan rasa yang lezat ternyata memiliki kandungan vitamin D yang luar biasa. 

Berdasarkan data nutrisi dari situs resmi University of Rochester Medical Center, fillet patin mengandung vitamin D yang sangat tinggi, yaitu mencapai 795 IU alias hampir sempurna.

Minyak ikan patin mengandung vitamin D sebanyak 20,2 mikrogram dalam 100 g atau melebihi jumlah vitamin D pada ikan lainnya.

3. Tiram

Tiram adalah nama umum untuk sejumlah keluarga moluska bivalvia air asin yang hidup di habitat laut atau payau. Tiram rendah kalori dan kaya akan nutrisi seperti vitamin B12, protein, mineral seperti tembaga, seng, dan asam lemak omega-3.

Sumber: