Rutin Senam Bikin Langsing! Ini Aturan dan Contoh Gerakan Senam Aerobik yang Simple untuk Membakar Lemak

BACA JUGA:Bisa Menurunkan Berat Badan dan Kolesterol,Menu Makanan Sehat dan Bergizi untuk Tetap Bugar dan Bebas Penyakit

BACA JUGA:Wajib Tahu! Inilah 6 Cara Menjaga Kesehatan Tubuh Agar Tetap Sehat dan Bugar yang Mudah dan Sederhana

Jika sudah terbiasa, tambahkan durasi waktu dalam berolahraga menjadi 30 menit per hari. Dari mulai sesi pemanasan dan sesi latihan inti.

Jangan lewatkan sesi pemanasan karena penting untuk mencegah resiko terjadinya cedera saat berolahraga.

Gerakan Senam Aerobik untuk Membakar Lemak

Ada banyak gerakan dalam senam aerobik. Senam aerobik biasanya dilakukan berasama-sama. 

Namun 2 gerakan basic berikut ini juga cocok dilakukan saat sedang senam sendirian, dan mudah untuk dilakukan.

1. Gerakan Squat

Senam aerobik juga memasukan squat sebagai salah satu gerakannya. Squat akan sangat efektif dalam melatih otot bawah dan membakar lemak bagian bawah.

Berikut ini cara melakukan squat yang benar.

- Ambil posisi awal berdiri dan buka kaki selebar bahu.

- Julurkan tangan ke depan untuk menjaga keseimbangan.

- Perlahan turunkan tubuh sampai keadaan seperti setengah jongkok, dengan mendorong bagian punggung kebelakang.

- Pastikan posisi sudah benar, paha sudah sejajar dengan lantai, punggung lurus jangan bungkuk, dan dada sedikit membusung.

- Tahan posisi untuk beberapa detik, lalu kembali ke posisi awal.

Sumber: