Daftar Makanan Terbaik untuk Tulang, Selalu Konsumsi untuk Kesehatan Tulang Lansia Jangka Panjang

Bayam merupakan sayuran yang baik untuk menjaga kesehatan tulang. Bayam tidak hanya kaya akan kalsium, tetapi juga sangat menyehatkan, karena mengandung vitamin A, zat besi, dan serat.  

7. Ubi jalar 

Ubi jalar mengandung banyak nutrisi untuk menguatkan tulang.

Hidangan ini juga mengandung potasium dan magnesium, yang juga berperan penting dalam menjaga kepadatan tulang. 

8. Tahu putih 

Bahan makanan ini sering digunakan untuk digoreng, dan sup bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan tulang.

Tahu putih memiliki kandungan isoflavon dan kalsium yang tinggi.

Sebuah penelitian mengatakan bahwa sifat estrogenik isoflavon memiliki efek anti-osteoporosis, sehingga dapat membantu memperkuat tulang. 

9. Kacang kenari, biji rami, dan biji chia 

Ketiga jenis makanan ini merupakan sumber omega-3 yang sangat baik untuk tulang. Menurut penelitian, asam lemak omega-3 dapat mencegah hilangnya massa otot dan keropos tulang dengan konsumsi selanjutnya. 

10. Buah jeruk 

Kamu bisa mengonsumsi buah jeruk setelah makan tidak hanya sebagai penyegar mulut, namun buah jeruk juga kaya akan vitamin C yang telah terbukti dapat mencegah keropos tulang.

Satu buah jeruk mengandung hingga 88 mg vitamin C. 

11. Kedelai 

Kedelai merupakan sumber vitamin yang sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan tulang.

Sumber: