Bagus untuk Tulang Lansia, Inilah Jenis Buah yang Mengandung Vitamin D untuk Kesehatan Tulang

Jeruk dipercaya sebagai sumber yang kaya akan vitamin C. Selain itu, jeruk juga bisa menjadi sumber vitamin dan mineral lainnya, salah satunya adalah vitamin D.

Sayangnya, kamu tidak akan bisa mendapatkan vitamin D jika mengonsumsi jeruk dalam bentuk buah-buahan.

Kemungkinan besar, kamu akan mendapatkan vitamin D yang cukup jika mengonsumsi buah jeruk dalam bentuk minuman kemasan. 

Pasalnya, sebagian besar minuman kemasan dengan jus jeruk diperkaya dengan vitamin D. Dalam segelas jus jeruk, kamu bisa mendapatkan 100 IU vitamin D.

3. Apel

Apel sebenarnya bukan salah satu buah yang mengandung vitamin D. Namun, apel mengandung magnesium yang cukup banyak. 

Studi yang dilakukan oleh Uwitonze dan Razzaque menunjukkan bahwa asupan magnesium berperan dalam aktivasi vitamin D dalam tubuh.

Selain itu, magnesium juga bermanfaat mencegah penipisan tulang.

4. Pisang

Seperti halnya apel, pisang juga bukan buah yang mengandung vitamin D.

Namun, pisang mengandung nutrisi penting lainnya yang mendukung berfungsinya vitamin D dalam tubuh, yaitu magnesium.

Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Metabolites, dijelaskan bahwa kekurangan magnesium dapat mengganggu aktivasi vitamin D dalam tubuh.

Kekurangan vitamin D dan magnesium meningkatkan risiko kerapuhan tulang, terutama pada wanita.

Dengan demikian, keseimbangan nutrisi magnesium dan vitamin D dalam tubuh sangat diperlukan.

5. Alpukat

Sumber: