Wajib Tahu! Inilah 7 Jenis Makanan yang Mengandung Vitamin D untuk Tulang Sehat dan Kuat Kini hingga Tua Nanti

RADARPEKALONGAN.DISWAY.ID - Selain vitamin K maupun vitamin C, kalian juga harus mengetahui jenis makanan yang mengandung vitamin D yang mampu memenuhi harian dalam tubuh.

Sebab, selain dapat digunakan untuk membantu kalsium untuk menguatkan tulang, vitamin D ini juga memiliki manfaat lainnya yang menyehatkan tubuh.

Selain itu, vitamin d ini juga bagus untuk kesehatan gigi agar gigi tidak mudah rapuh dan kalian pun dapat terhindar dari gigi berlubang.

Lantas, apa saja jenis makanan tersebut? Adapun beberapa daftar makanan yang mengandung vitamin D dapat kalian simak di bawah ini.

BACA JUGA:Inilah Jenis Makanan yang Dipercaya Dapat Memperpanjang Umur, Sudah Terbukti!

BACA JUGA:Inilah 10 Pengobatan Alami Sakit Pinggang yang Bisa Kamu Coba di Rumah, Efektif Hilangkan Sakit secara Alami

 

1. Jamur

Ada beberapa jenis jamur yang kaya akan vitamin D. Hal ini dikarenakan, makanan yang satu ini dpaat mensintesiskan vitamin D ketika terpapar matahari.

Menurut sebuah penelitian menyatakan bahwa 100 gram jamur bisa menghasilkan vitamin D mencapai 2300 IU.

Jamur ini juga menjadi salah satu bahan makanan vitamin D yang mudah ditemukan dengan harga yang cukup terjangkau.

Tidak hanya itu saja, makanan yang mengandung vitamin D2 ini juga mudah untuk diolah.

Di sini kalian bisa mengolah jamur dengan cara menumisnya. Kalian bisa menumis jamu dengan beberapa campuran sayuran. Selain itu, kalian juga bisa  menggoreng jamu dalam balutan tepung.

BACA JUGA:Inilah Tanaman Obat yang Mudah Ditanam di Rumah dan Manfaatnya bagi Kesehatan yang Luar Biasa

BACA JUGA:Tersedia di Apotek, 10 Obat Asam Urat Tinggi yang Efektif Hilangkan Nyeri Sendi

2. Kuning Telur

Bagi kalian yang tidak menyukai kuning telur, maka mulai sekarang kalian harus mulai menyukainya. Sebab ternyata, kuninG telur ini memiliki kadar vitamin D yang cukup tinggi.

Kadar vitamin D pada ayam biasanya dipengaruhi oleh paparan sinar matahari dan kandungan vitamin D dalam pakan ayam.

Telur ini juga menjadi salah satu bahan makanan yang mudah diolah dan diperoleh dengan harga yang terjangkau.

Untuk mendapatkan bagian kuning telur secara utuh, kamu bisa merebusnya di air selama beberapa menit.

Namun, apabila kamu ingin memperoleh manfaatnya secara optimal, kalian bisa mengolah telur menjadi telur dadar, telur mata sapi, atau sebagai campuran dalam masakan.

BACA JUGA:Inilah Cara Membuat Infused Water Sereh, Ampuh bikin Asam Urat Rontok

BACA JUGA:Jus Buah Apa yang Paling Cepat Menurunkan Asam Urat Penyebab Nyeri Sendi? Yuk Simak Selengkapnya di Sini

3. Ikan Tongkol

Jenis makanan yang mengandung vitamin D yang selanjutnya adalah Ikan Tongkol.

Berbeda dengan Jamur, ikan tongkol ini merupakan salah satu jenis ikan laut yang masuk ke dalam kategori vitamin D3.

Tidak hanya itu saja, ikan tongkol ini juga mengandung omega 3 yang dipercaya dapat mencegah masuknya berbagai penyakit dalam tubuh.

Kamu bisa mengolah ikan tongkol ini dengan cara digoreng atau dipepes bersamaan dengan sambal yang tingkat kepedasannya sesuai selera.

BACA JUGA:Cegah Osteoporosis Hingga Kolesterol, Inilah 6 Manfaat Akar Pinang untuk Kesehatan Tubuh yang Wajib Diketahui!

BACA JUGA:Cegah Osteoporosis ! Inilah 6 Manfaat Buah Pinang untuk Kesehatan Lansia 65 Tahun ke Atas yang Wajib Diketahui

4. Keju

Setelah mengenal jenis makanan vegetarian dan hewani, kita sekarang masuk ke dalam produk olahan susu yang mengandung vitamin D. Salah satunya adalah keju.

Vtamin D dari keju ini berasal dar bahan dasar keju itu sendiri, yakni susu sapi. Jumlah vtamin D di dalam 100 gram keju ini bisa mencapai 24 IU.

Meskipun tidak terlalu banyak, kalian bisa memanfaatkan bahan makanan ini sebagai pelengkap dalam menu sehari-hari.

Kalian juga bisa menjadikan keju sebagai taburan atau olesan yang membuat makanan semakin lezat.

BACA JUGA:Apa Benar Cengkeh Bisa untuk Menguatkan Tulang agar Tehindar dari Osteoporosis? Wajib Cek Jawaban di Sini

BACA JUGA:Cegah Osteoporosis! Inilah 6 Manfaat Cengkeh untuk Kesehatan Tubuh Mulari Dari Remaja hingga Lansia

5. Jeruk

Selanjutnya adalah buah jeruk. Siapa yang tidak suka dengan buah yang satu ini?

Memiliki rasa asam manis yang menyegarkan ini membuat buah jeruk banyak disukai hampir seluruh orang di seluruh penjuru dunia.

Namun bukan hanya rasanya saja yang menyegarkan loh. Jeruk inijuga menjadi salah satu buah yang kaya akan vitamin, termasuk vitamin D.

Hal ini dibuktikan dalam sebuah penelitian bahwa dalam secangkir jus jeruk 237 ml terdapat vitamin sebanyak 100 IU.

Selain vitamin D, jeruk ini juga mengandung vitamin C yang mana menjadi antioksidan dalam tubuh. Jadi, selain menyehatkan tulang, jeruk juga dapat menangkal radikal bebas.

BACA JUGA:Cegah Osteoporosis! Inilah 6 Manfaat Cengkeh untuk Kesehatan Tubuh Mulari Dari Remaja hingga Lansia

BACA JUGA:Apa Saja Makanan untuk Memperkuat Tulang dan Mencegah Osteoporosis ? Yuk Cek Daftarnya di sini!

Sehingga tubuh kalian akan tetap sehat dan kuat terhindar dari berbagai penyakit kronis yang disebabkan oleh virus, bakteri, maupun jamur.

6. Susu Sapi

Setelah kita mengenal salah satu produk olahannya, sekarang kita ketahui asupan vitamin D  yang terkandung di dalam susu sapi itu sendiri.

Dalam satu cangkir susu sapi 237 ml biasanya mengandung 107-117 IU vitamin D. Hal ini setara dengan 16% dari kebutuhan harian kalian.

Untuk itu, selain meminum susu sapi, kalian  juga perlu mengonsumsi makanan lainnya yang mengandung vitamin  D agar kebutuhan vitamin D harian dalam tubuh dapat terpenuhi.

Demikian informasi mengenai jenis makanan yang mengandung vitamin D yang dapat kalian ketahui. Yuk penuhi asupan vitamin D kalian mulai dari sekarang agar masa tua nanti tetap sehat dan kuat.(*)

Sumber: