Ini Dia 10 Rekomendasi Makanan yang Tepat untuk Tulang, Jaga Tulang Tetap Kuat Di Masa Tua

Jeruk juga kaya akan kalsium dan vitamin D yang mendukung kesehatan tulang.

4. Susu

Segelas susu mengandung banyak kalori dan kaya akan vitamin D, magnesium, dan fosfor yang sangat bermanfaat untuk kesehatan tulang.

Fosfor merupakan komponen kunci tulang, sekitar 85 persen fosfor dalam tubuh terdapat pada tulang dan gigi.

Minum susu juga dapat mengurangi risiko osteoporosis dan mengurangi laju pengeroposan tulang.

Selain vitamin dan mineral, susu juga mengandung gula laktosa alami, yang meningkatkan penyerapan kalsium.

Segelas susu mengandung 8 gram protein yang dapat meningkatkan kesehatan tulang. 

5. Jamur shitake

Semua jamur mengandung vitamin D. Seperti halnya manusia, jamur secara alami menghasilkan vitamin D saat terkena sinar matahari.

Terutama jamur shitake, jamur jenis ini juga mengandung tembaga, nutrisi penting lainnya untuk kesehatan tulang.

Rendahnya kadar tembaga dalam tubuh dikaitkan dengan penurunan kepadatan mineral tulang di bagian-bagian tertentu.

6. Kacang

Kacang-kacangan adalah produk tulang lain yang bermanfaat, karena kaya akan kalsium, magnesium, dan fosfor.

Ada banyak jenis kacang yang baik untuk tulang, seperti kacang kenari, kacang tanah, dan kacang almond.

7. Ikan berlemak

Sumber: