5 Nutrisi Penting untuk Pertumbuhan Tulang, Wajib Dikonsumsi Untuk Menjaga Tulang Tetap Kuat

Untuk membuat manfaat sayuran menjadi nyata, tambahkan setidaknya 30% sayuran setiap kali makan.

BACA JUGA:7 Manfaat Sayur Pakis untuk Kesehatan, Mampu Menyehatkan Jantung, Tulang dan Mata

BACA JUGA:Emak-emak Harus Tahu! Simak 6 Cara Tepat Ungkep Ayam Agar Empuk dan Bumbunya Meresap Sempurna Sampai Ketulang

Protein yang cukup

Protein merupakan nutrisi penting untuk pertumbuhan tulang yang optimal dan menjaga kepadatan tulang. Sekitar 50% tulang terdiri dari protein.

Kebutuhan protein harian dapat bervariasi tergantung pada usia. Anak usia 1-3 tahun membutuhkan 12 gram protein, pada usia 7-11 bulan - 18 gram, pada usia 1-3 tahun - 26 gram, pada usia 4-6 tahun - sekitar 35 gram, pada usia 7-9 tahun-50 gram, dan untuk anak yang lebih besar dibutuhkan sekitar 60 gram protein.

Dalam sebuah studi enam tahun yang melibatkan 144.000 wanita pascamenopause, asupan protein yang tinggi menyebabkan partisipan memiliki kepadatan tulang yang baik di pinggul, tulang belakang, dan seluruh tubuh.

Kalsium

Selain protein, kalsium adalah mineral paling populer yang terkait dengan pertumbuhan tulang. Rata-rata orang membutuhkan sekitar 1.000 mg kalsium per hari.

Namun, anak-anak dan remaja membutuhkan 1300 mg kalsium, dan wanita dewasa membutuhkan 1200 mg.

Namun, kalsium tidak dapat diserap oleh tubuh dengan sendirinya. Misalnya, jika kamu mengonsumsi 500 mg kalsium, maka tidak semuanya akan diserap oleh tubuh.

Itu semua tergantung pada protein dan sumber kalsium yang diperoleh.

Kalsium akan mudah diserap jika dikonsumsi bersama protein. Itu sebabnya bayi membutuhkan ASI sejak usia dini.

Kalsium juga akan mudah diserap jika sumbernya adalah produk alami daripada suplemen makanan.

Makanan kaya kalsium termasuk kangkung, mustard, bok choy, okra, salmon, sarden, tongkol, dan kacang-kacangan.

Sumber: