RADARPEKALONGAN - Jika kamu punya keluhan tekanan darah tinggi sepertinya menu diet DASH seminggu kali ini perlu kamu coba. Nah jika kamu belum mengerti pengertian diet DASH ini, kami juga bisa mengetahuinya disini.
Diet DASH merupakan salah satu diet yang pola makannya diatur dengan cara berfokus untuk mengurangi garam atau natrium. Nah dimana garam atau natrium ini dipercaya menjadi salah satu penyebab munculnya hipertensi.
Hipertensi sendiri adalah salah satu kondisi dimana tekanan darah memiliki angka yang lebih besar daripada angka normalnya. Nah normalnya tekanan darah yaitu 90/120 mmHg, lebih mencapai 140/90 maka ini benar-benar dikatakan tekanan darahnya tinggi.
Pasti kita semua tidak ingin kan sebenarnya untuk memiliki tekanan darah yabg tinggi. Oleh karena itu salah satu yang bisa kita upayakan adalah menjalani pola makan yang baik, dengan makan makanan yang mengandung banyak serat, protein, vitamin dan mineral.
BACA JUGA:Mengenal tentang Diet DASH, Benarkah Diet yang Satu ini Dapat Mencegah Tekanan Darah Tinggi?
BACA JUGA:7 Makanan Diet Sehat Rendah Kalori, Tidak Akan Membuat Kamu Gemuk
Nah apa saja kira-kira menu diet DASH seminggu yang bisa kamu coba? Simak yuk berikut ini.
Menu Diet DASH Seminggu
1. Menu hari pertama
- Sarapan: Pisang atau sandwich roti gandum dan telur
- Camilan pagi: 1 buah apel
- Makan siang: sandwich isi sayuran
- Camilan siang: 1 cup rasberry
- Makan malam: ikan, dan tumis sayur brokoli
2. Menu Hari kedua
- Sarapan: yogurt dan biji-bijian atau oat
- Camilan pagi: buah anggur
- Makan siang: alpukat dan salad sayur
- Camilan siang: 1 buah jeruk
- Makan malam: Nasi merah, kembang kol panggang dan telur
3. Menu Hari ketiga
- Sarapan: roti gandum bakar dan selai kacang 1 porsi
- Camilan pagi: 1 cup buah rasberry
- Makan siang: 1 cangkir anggur, sandwich isi bayam dan ikan
- Camilan siang: buah pir
- Makan malam: ayam panggang dan salad
BACA JUGA:Sumber Protein Tetap Terpenuhi, Inilah 7 Makanan Diet Pengganti Daging yang Aman Dikonsumsi
BACA JUGA:6 Minuman Diet yang Segar Membuat Tampilan Langsing dan Bugar, Perut Buncit jadi Rata
4. Menu Hari keempat
- Sarapan: yogurt dengan kacang dan rasberry
- Camilan pagi: 1 buah apel
- Makan siang: roti gandum, alpukat dan sayur
- Camialn siang: 1 buah pisang
- Makan malam: ubi jalar dan sayur kemban kol jamur oseng
5. Menu Hari kelima
- Sarapan: roti gandum bakar dengan selai kacang dam kayu manis
- Camilan makan pagi: 2 buah jeruk
- Makan siang: salad hijau dan sandwich
- Camilan siang: 1 cup buah anggur
- Makan malam: ayam cabai dan ubi jalar