Cara melakukan high plank pose ini yakni sebagai berikut
- Pertama, mulailah dengan melakukan posisi meja atau table pose. Luruskan kaki ke balakang dengan jari kaki ditekuk sehingga bahu sejajar dengan lipatan.
- Kedua kaki terpisah selebar pinggul, dagu sedikit terlipat, dan jaga tulang belakang tengkuk sejajar dengan badan.
- Tahan pose ini kurang lebih 1 menit. Kalian bisa mengulangi gerakan ini 2-3 kali.
BACA JUGA:Wajib Tahu! Inilah 3 Jenis Olahraga yang Efektif untuk Mencegah Osteoporosis
BACA JUGA:Lansia Wajib Tahu! Ini Dia Cara Mencegah Osteoporosis sejak Dini, Hindari Selagi Bisa!
2. Downward Facing Dog
Downwad Facing Dog atau yang juga dikenal dengan gerakan mukha svasana ini merupakan posisi yoga yang tidak hanya baik untuk mencegah osteoporosi, melainkan juga dapat melatih kekuatan tangan, bahu, betis, serta membantu merelaksasikan punggung bagian bawah.
Tidak hanya itu saja, pose ini juga akanmendorong keselarasan tubuh dan memberikan postur tubuh yang baik.
Untuk caranya sendiri, kalian bisa melakukan langkah-langkah berikut ini
- Pertama, berbaringlah di atas matras dengan posisi tubuh tengkurap atau mengambil posisi meja.
- Selanjutnya, terkuk jari kaki dan angkat pinggul tinggi, sehingga tulang duduk mengarak ke langit-langit atau angkat bokong ke atas membentuk huruf "V" terbalik.
- Luruskan tumit ke belakang ke arah matras tanpa menyentuhkan. Turunkan kepala sehingga leher lurus.
- Dalam posisi ini tetap terus jaga lipatan pergelangan tangan tetap sejajar dengan matras.
- Tahan pose ini hingga kurang lebih 1 menit sambil mengatur napas. Kalian bisa mengulangi gerakan ini 3-4 kali.