3. Gandum Utuh atau Biji-bijian Utuh
Whole grain adalah jenis makanan dalam bentuk biji-bijian utuh tanpa melalui proses pengolahan atau penggilingan.
Karena tidak diolah, biji-bijian utuh mengandung nutrisi setara dengan biji utuh aslinya. Contoh whole grain adalah gandum utuh, beras utuh, dan lain-lain.
Kandungan serat pada biji-bijian utuh sangat baik untuk mengatasi kadar kolesterol tinggi pada ibu hamil.
Selain itu, biji-bijian utuh juga kaya akan vitamin B, zat besi, asam folat, dan antioksidan vitamin D yang baik untuk kesehatan ibu dan janin.
4. Kacang Almond dan Kenari
Kacang almond dan kenari merupakan kacang-kacangan yang kaya akan nutrisi baik. Kandungan asam lemak sehat seperti omega-3 membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh ibu hamil.
Selain itu, kacang-kacangan ini juga mengandung pitosterol, yaitu komponen kimia yang memiliki struktur seperti kolesterol, yang dapat menghalangi penyerapan kolesterol di usus.
5. Ikan Berminyak
Ikan berlemak tinggi seperti salmon dan ikan teri merupakan salah satu sumber lemak sehat terbaik untuk ibu hamil, berupa omega 3.
Kandungan ini membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat.
Kandungan protein pada ikan-ikan ini juga sangat baik untuk perkembangan janin dalam kandungan.
6. Brokoli dan Sayuran Hijau
Brokoli dan sayuran hijau seperti bayam, kangkung, dan kelor merupakan makanan super prenatal yang sangat kaya akan nutrisi, seperti vitamin A, C, dan K, serta mineral kalsium, zat besi, dan asam folat.
Makanan ini juga kaya akan antioksidan dan serat yang dapat membantu mengurangi penyerapan kolesterol dalam saluran pencernaan.
7. Buah-buahan