Rajin Angkat Beban, Inilah 8 Cara Mengecilkan Perut Buncit Pada Pria Agar Tampil Percaya Diri

RADARPEKALONGAN – Ada beragam cara mengecilkan perut buncit pada pria yang bisa kamu coba sehari-hari.

Perut yang buncit terkadang menjadi masalah bagi sebagian orang, karena perut buncit menyebabkan ketidakpercayaan diri hingga menggangu masalah kesehatan lainnya.

BACA JUGA:Tidak Percaya Diri dengan Lemak Perutmu? Ini Dia 6 Cara Mengatasi Perut Buncit

BACA JUGA:Aman dan Mudah! Ini Dia 7 Cara Mengecilkan Perut, Dijamin Ampuh

Berikut Beberapa Cara Mengecilkan Perut Buncit Pada Pria

1. Tingkatkan Intensitas Latihanmu

Fokuslah pada peningkatan aktivitas fisik dan pembentukan otot untuk membakar lemak perut. Aktivitas ringan seperti berjalan kaki kurang baik dalam membakar lemak karena konsumsi energinya yang rendah.

Sementara, latihan kardio yang intens akan menghabiskan energi dan meningkatkan tingkat metabolisme setelah Latihan.

Ketika para ilmuwan dari Universitas Laval Kanada membandingkan program HIIT selama 15 minggu dan program latihan ketahanan selama 20 minggu.

Mereka menemukan bahwa program HIIT jauh lebih efektif dalam meningkatkan metabolisme tubuh, yang menghasilkan kehilangan lemak yang lebih besar.

2. Angkat Beban

Meningkatkan intensitas latihanmu akan berdampak besar pada persentase lemak tubuhmu, tetapi imbangi latihan intensitas tinggim  dengan sesi angkat beban.

Para peneliti di Harvard University mengikuti lebih dari 10.500 pria selama 12 tahun, dan menemukan bahwa mereka yang menambahkan 20 menit latihan beban ke dalam latihan kardio rutin mereka, mendapatkan lebih sedikit lemak perut yang berkaitan dengan usia daripada mereka yang menggenjot treadmill.

Fokuslah pada gerakan-gerakan seperti deadlift, squat, ayunan kettlebell, lunges, chest press, shoulder press. Latihan gabungan melatih seluruh tubuhmu, bukan hanya satu otot saja tidak bisa mengurangi lema'.

Jadi, sit-up tanpa henti tidak akan banyak membantu untuk mengecilkan perutmu. Untuk hasil terbaik, bagilah sesi latihan kamu menjadi beberapa hari.

BACA JUGA:Kurangi Kalori dan Karbohidrat, Ini Dia 7 Cara Mengecilkan Perut Bawah

3. Mengelola Stres

Kamu tidak perlu mengambil cuti panjang selama tiga bulan di Bali atau mengikuti kelas pernapasan untuk menemukan ketenangan batin. Kamu bahkan tidak perlu bermeditasi (meskipun hal itu hampir pasti akan membantu).

Jika beberapa menit bernapas dalam-dalam di tempat yang tenang tidak membuatmu tenang, cobalah olahraga beban atau berjalan-jalan di sekitar. Olahraga akan meningkatkan sirkulasi dara dan mengangkut kortisol ke ginjal.

4. Tidur Berkualitas

Beberapa penelitian telah menunjukkan hubungan antara tidur yang singkat dan penambahan berat badan. Ketika kamu kekurangan tidur, aktivitas di lobus frontal otak (bagian pengambilan keputusan yang masuk akal) akan terganggu.

Tidur yang tidak cukup juga dapat mengganggu metabolisme. Ketika tubuh tidak mendapatkan istirahat yang cukup, tubuh akan menghemat energi dengan memperlambat fungsi-fungsi dasar.

5. Makanlah secara alami

Makanlah makanan yang mengandung serat lebih tinggi, seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian - makanan ini dapat mengurangi risiko peradangan dan mengimbangi masalah metabolisme di masa depan.

Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan di Obesity, peningkatan asupan serat sebesar 10g dikaitkan dengan penurunan risiko 'lemak perut' sebesar 3,7 kali lipat.

6. Kelola Keinginan

Tidak bisa berhenti ngemil? Kebiasaan inilah yang dapat membuat berat badanmu bertambah tanpa kamu sadari. Diet tinggi protein, misalnya, dapat membantu mengatasi rasa lapar.

7. Hindari Lemak Trans

Jika kamu telah memperhatikan maka kamu akan tahu bahwa yang terbaik adalah menghindari lemak trans, menghindari lemak trans juga menurunkan risiko peradangan, penyakit jantung, resistensi insulin, dan penambahan lemak perut.

8. Batasi Minum

Perut buncit terjadi bukan tanpa alasan, jadi jika kamu ingin mengecilkan perut buncit, kamu bisa melakukan hal yang lebih baik daripada memperhatikan seberapa banyak kamu minum.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam European Journal of Nutrition menemukan bahwa konsumsi alkohol dalam jumlah tinggi dikaitkan dengan risiko obesitas perut pada pria.

BACA JUGA:Bisa Dilakukan Kapan Saja! Inilah Cara Mengecilkan Perut Buncit Dengan Mudah

BACA JUGA:Bisa dengan Jalan Kaki Setiap Hari, Berikut Ini Cara Mengecilkan Perut dengan Cepat

Itulah beberapa cara mengecilkan perut buncit pada pria yang dapat kamu coba dirumah. Yang terpenting adalah konsisten dalam melakukan sesuatu untuk kesejahteraan tubuhmu. (*)

 

Sumber: