Ampuh dan Berhasil! Inilah 9 Latihan Kardio untuk Membakar Lemak dan Mengecilkan Perutmu dalam Waktu Singkat

3. Latihan Tangga

Ingin mengecilkan perut dan mengencangkan lemak di pahamu? Naik turun tangga adalah salah satu olahraga paling efektif yang bisa kamu lakukan! Tak heran jika kamu kehabisan napas setelah menaiki tangga karena tubuh kita menggunakan cukup banyak energi untuk melakukan aktivitas sederhana ini.

Selain itu, otot kaki kita juga bekerja keras sehingga paha kita bisa terasa lebih kencang. Namun, jika kamu memiliki masalah lutut, sebaiknya hindari naik tangga.

Tips: kamu bisa menggunakan tangga sebagai pengganti lift atau eskalator di mall untuk membakar kalori ekstra.

4. Zumba

Zumba adalah latihan kardiovaskular yang paling populer untuk wanita dan pria dari segala usia karena konsepnya yang menyenangkan.

Bagi kamu yang tidak pandai menari, jangan khawatir karena zumba mudah diikuti oleh semua orang. Kamu bisa melakukan olahraga ini di rumah dengan mencari video zumba di YouTube. Banyak juga pusat kebugaran yang menawarkan kelas zumba gratis untuk para anggotanya.

5. HIIT

Ada banyak variasi latihan HIIT yang dapat kamu coba di rumah atau di gym:

- Hanya menggunakan beban tubuh seperti jumping jack, jump squat, lunge, plank, atau pushup.

- Menggunakan beban seperti dumbel, kettlebell, resistance band, dan lainnya.

- Dengan mengkombinasikan antara latihan beban dan latihan beban.

Biasanya setiap gerakan dilakukan selama 30 detik dan istirahat selama 10 detik setiap selesai melakukan gerakan, kemudian diulang dengan total waktu 20 menit. Tentu saja, kamu bisa mengganti waktunya sesuai dengan kemampuan masing-masing.

Kamu bisa menemukan banyak inspirasi HIIT di media sosial atau YouTube.

Latihan Kardio dengan Alat Olahraga 

Sumber: