Inilah Penyebab Osteoporosis dan 3 Jenis Olahraga Mencegah Osteoporosis untuk Semua Umur

Olahraga untuk lansia ini dilakikan dengan mengombinasikan antara latihan berintensitas sedang dan tinggi. Terutama yang berfokus pada tubuh bagian bawah dan keseimbangan.

Sementara olahraga yang dapat dilakukan oleh lansia antara lain Tai Chi, yoga, senam aerobik berintesintas ringan, hingga bersepeda.

Namun, pada lansia yang sudah terdiagnosis osteoporosis, American College Sports of Medicine Resource Manual merekmondasikan untuk berolahraga dengan ketentuan sebagai berikut

BACA JUGA:Wajib Tahu! Obat Kutu Air yang Terbuat dari Bahan Alami untuk Membasmi Jamur Penyebab Kutu Air

BACA JUGA:Inilah Cara Cepat Mengecilkan Pori-Pori Wajah dalam 3 Hari, Cukup Pakai Bumbu Dapur Bikin Kulit Glowing

- Intensitas: Satu tempat tig set yang berisi 5-8 kali pengulangan dari 4-6 macam latihan weight-bearing

- Frekuensi: 2-3 kali dalam seminggu

- Hindari olahragayang gerakannya bisa membahayakan kesehatan tulang, terutama tulang punggung.

Itulah beberapa jenis olahraga mencegah osteoporosis untuk semua umur. Rutinlah berolahraga agar kalian bisa terhindar dari osteoporosis.

Karena osteoporosis ini merupakan masalah yang serius yang tidak hanya di alami di Indonesia saja, melainkan juga diseluruh dunia.

Osteoporosis sendiri merupakan kondisi saat kualitas kepadatan tulang menurun. Sehingga membuat tulang menjadi keropor dan rentan retak.

Biasanya, osteoporosis ini terjadi karena beberapa faktor, mulai dari genetik atau riwayat keluarga, asupan kalsium dan vitamin D yang berkurang, faktor usia, menopause, mengonsumsi obat-obatan tertentu, hingga  gaya hidup yang tidak sehat.

Jadi, selain melakukan olahraga secara rutin, rubahlah gaya hidup tidak sehat kalian dengan gaya hidup sehat dengan cara mengonsumsi makana yang bergizi, menghindari rokok, alkohol, dan minuman berkafein. (*)

Sumber: