Ingin Terhindar Dari Osteoporosis? Inilah 7 Jenis Olahraga yang dapat Cegah Osteoporosis yang Wajib Dicoba

BACA JUGA:Ingin Terhindar Dari Kutu Air dengan Mudah? Inilah 7 Cara Menghilangkan Kutu Air yang Membandel

6. Tenis

Jenis olahraga cegah osteoporosis yang selanjutnya adalah tenis. Olahraga ini juga termasuk salah satu jenis latihan beban yang cocok dilakukan oleh anak-anak, remaja, dewasa, hingga lansia.

Penelitian menunjukkan orang yang bermain tenis secara rutin sebelum masa puber mengalami peninkatan kepadatan tulang sebanyak 20%. Sedangkan orang yang mulai rutin bermain tenis setelah puber, mengalami peningkatan kepadatan tulang sebanyak 10%.

7. Angkat Beban

Bagi kalian yang ingin memiliki tulang kuat hingga usia senja, kalian bisa nih mencoba untuk melakukan latihan angkat beban secara rutin.

Bahkan American College Sports of Medicine Resourc Manual juga merekomendasikan untuk melakukan latihan ini dengan intensitas sedang sampai tinggi untuk menjaga dan membentuk kepadatan tulang.

BACA JUGA:Wajib Tahu! Inilah 5 Jenis Obat untuk Menurunkan Darah Tinggi yang Direkomendasikan Dokter

BACA JUGA:Wajib Dicatat! Inilah 6 Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi yang Ampuh dalam 5 Menit

Bagi kalian para pemula yang ingin mencoba latihan ini, kalian bisa menggunakan dumbbel dengan beban sebarat 2-4 kg. Kemudian secara perlahan tingkatkan intensitasnya dengan berlatih menggunakan dumbbell seberat 4-9 kg.

Lakukan latihan angkat beban ini 3-5 kali dalam seminggu dengan durasi waktu 20-30 menit/hari untuk mendapatkan hasil yang optimal.

Tapi perlu diingat! Olahraga ini dapat dilakukan untuk kalian yang berusia di bawah 50 tahun. Sedangkan untuk berusia di atas 50 tahun ataupun yang sudah terdiagnosis osteoporosis jangan mencoba-mencoba melakukan latihan ini. (*)

Sumber: