Wajib Dicoba! Inilah 4 Gerakan untuk Mencegah Osteoporosis yang Mudah Dilakukan Segala Umur

- Pertama, kalian dapat berbaring terlentang, kemudian tekuk lutut, letakkan telapak kaki menapak di atas matras.

- Posisikan tumit sejajar vertikal dengan tulang ekor. Kuatkan paha dan tulang ekor, lalu angkat pinggul ke atas.

- Selain itu, posisikan juga dagu agar menempel dengan dada.

- Setelah itu, letakan kedua lengan menekan ke lantai dan kalian bisa posisikan kepalan tangan di antara kedua tumit.

- Tahan posisi ini kurang lebih 45 detik hingga 1 menit.

Jika langkeh tersebut terlalu memberikan banyak tekanan pada bagian bawah punggung, kalian bisa memodifikasinya  dengan meletakkan blok penyanga di tulang ekor.

BACA JUGA:5 Jenis Olahraga untuk Mencegah Osteoporosis yang Mudah dan Aman Dilakukan Segala Umur

BACA JUGA:Ingin Terhindar Dari Osteoporosis? Inilah Cara Sederhana Mencegah Osteoporosis, 1-4 Wajib Banget Kalian Penuhi

2. Big Toe Pose

Gerakan yoga untuk mencegah osteoporosis yang kedua adalah big toe tose. Sebab, pose ini bermanfaat untuk meregangkan dan memperkuat paha belakang dengan lembut.

Untuk cara pengaplikasiannya, kalian dapat melakukan langkah-langkah di bawah ini.

- Langkah pertama yaitu berdiri tegak dengan posisi kaki tertutup.

- Kencangkan otot paha depan kalian agar dapat mengangkat tempurung lulut. Pada tahap ini jaga agar kaku kalian benar-benar lurus.

- Setelah itu, sambil mengatur napas, tekuk badan kalian ke depan dari sendi pinggul seperti akan mencium lutut.

BACA JUGA:Wajib Tahu! Inilah 5 Cara Efektif Mencegah Osteoporosis yang dapat Dilakukan Sedini Mungkin

Sumber: