Wajib Dicoba! Inilah 4 Gerakan untuk Mencegah Osteoporosis yang Mudah Dilakukan Segala Umur

BACA JUGA:5 Jenis Olahraga untuk Mencegah Osteoporosis yang Mudah dan Aman Dilakukan Segala Umur

3. Dolphin Plank Pose

Dolphin Plank Pose merupakan modifikasi dari pose plank yang dapat memperkuat dan mengencangkan bagian inti tubuh, lengan, dan paha.

Untuk cara melakukan gerakan Dolphin Plank Pose sendiri kalian bisa megikuti langkah-langkah berikut ini

- Langkah pertama yang harus kalian lakukan yakni berbaring di atas matras dengan posisi tubuh telungkup, lalu secara perlahan angkat tubuh dan tahan menggunakan siku.

- Kemudian, angkat pantat setinggi-tingginya dengan punggung tetap lurus dan siku tetap menempel di lantai. Angkat hingga badan membentuk hurung "V" terbalik.

- Ambil napas dan tahan posisi ini sekitar 45-60 detik, setelah itu turunkan secara perlahan ke lantai sambil menghembuskan napas.

BACA JUGA:Efektif untuk Penderita Anemia! Ini Daftar 11 Makanan untuk Mengatasi Tekanan Darah Rendah, Sehat dan Lezat

BACA JUGA:Dijamin Ampuh! Inilah 7 Obat Alami untuk Mengatasi Darah Rendah, Efektif Normalkan Kembali Tekanan Darah

4. Triangle Pose

Gerakan yoga untuk mencegah osteoporosis yang terakhir adalah Triangle Pose atau juga dikenal dengan nama Trikonasana.

Untuk cara melakukan gerakan ini, kalian bisa mengikuti langkah-langkah di bawah ini

- Pertama, berdiri tegak dengan kedua kaki dibuka lebar dengan jarak sekitar 3-4 kaki.

- Kemudian rentangkan tangan sejajar dengan bahu. Lalu angkat satu tangan lurus ke atas dan tangan yang satunya lurus ke bawah menyentuh betis atau pergelangan kaki di bawahnya hingga membentuk garis lurus.

Gunakan otot perut sebagai penyangga tubuh agar Triangle Pose ini lebih stabil dan buka bagian dada agar kalian dapat bernapas dengan baik saat mengaplikasikan pose ini.

Sumber: