9 Makanan Tinggi Kalsium yang Baik untuk Kesehatan Tulang, Dijamin Tulang Kuat Kini dan Nanti

Makanan tinggi kalsium yang baik untuk kesehatan tulang selanjutnya adalah kuaci. Kuaci atau biji bunga matahari adalah contoh makanan tinggi kalsium yang cocok dijadikan camilan sehat di sela-sela waktu makan. 

Selain itu, kuaci juga diperkaya dengan magnesium yang dapat menyeimbangkan efek kalsium dalam tubuh serta menjaga kesehatan otot dan saraf.

7. Almond

Makanan tinggi kalsium untuk kesehatan tulang berikutnya berasal dari kacang-kacangan, yaitu kacang almond. Kacang dengan rasa yang lezat ini mengandung 385 gram kalsium per satu cangkirnya. 

Namun, kamu juga perlu berhati-hati, karena makanan ini juga diketahui mengandung 838 kalori dan 72 lemak dalam porsi yang sama. Jadi, kacang almond sebaiknya tidak dikonsumsi secara berlebihan.

8. Keju

Keju adalah salah satu makanan dan produk susu berkalsium tinggi yang paling populer. Hampir semua jenis keju memiliki kandungan kalsium yang tinggi, namun yang paling banyak terdapat pada keju parmesan.

Dalam 28 gr keju parmesan mengandung 331 mg kalsium. Kamu dapat menambahkan keju dalam salad atau sebagai topping roti.

9. Yogurt 

Makanan tinggi kalsium yang baik untuk kesehatan tulang terakhir adalah yogurt. Selain keju, yogurt juga merupakan produk susu yang kaya akan kalsium, terutama yogurt rendah lemak. Dalam 250 gram yogurt diketahui mengandung sekitar 260 mg kalsium.

Selain itu, yogurt juga mengandung bakteri baik (probiotik) yang bermanfaat untuk kesehatan pencernaan dan menurunkan risiko penyakit jantung dan diabetes tipe 2 jika dikonsumsi secara teratur.

BACA JUGA:Mampu Menguatkan Tulang, Ini Dia Jenis Buah yang Baik untuk Tulang, Cegah Sakit Osteoporosis dan Radang Sendi

BACA JUGA:Cegah Tulang Keropos, 5 Manfaat Minum Susu Sapi Murni Rendah Lemak Bagi Lansia

Itulah beberapa contoh makanan tinggi kalsium yang baik untuk kesehatan tulang. Selain kalsium, kamu juga harus menyeimbangkan kebutuhan nutrisi dengan makanan sehat. (*)

 

Sumber: