Rutin Lakukan Ini, Bikin Celana Longgar! 5 Gerakan Simple untuk Mengatasi Perut Buncit dan Paha Besar

Gerakan squat menggunakan kekuatan otot bokong, dan paha bagaian belakang sebagai tumpuan. Gerakan squat juga sangat mudah dilakukan.

Ambil posisi berdiri dengan kaki sedikit terbuka. Kemudian perlahan ambil posisi jongkok, dan kembali bediri lagi. Ulangi gerakan ini 8-10 kali tiap satu set, dan lakukan beberapa set secara rutin untuk hasil yang maksimal.

3. Curtsy Lunge

Gerakan ini fokus pada otot bokong dan paha bagian dalam sebagai tumpuan. Sehingga membakar lebih banyak lemak di bagian perut ke bawah.

Cara melakukannya yaitu dengan posisi awal berdiri tegak, dengan posisi kaki rapat. Tarik salah satu kaki jauh ke belakang, kemudian perlahan tekuk lutut yang menjadi tumpuan.

Lakukan dengan cara bergantian, dengan memberi lompatan saat sedang mengswitch kaki tumpuan.

4. Bicycle Crunch

Gerakan ini memang bertujuan untuk membakar lemak lebih banyak di bagian perut dan paha.

Untuk cara melakukan gerakan ini yaitu pertama ambillah posisi berbaring di atas matras dengan lengan di belakang kepala.

Kemudian tekuk lutut kiri ke arah dada, sembari menarik tubuh bagian atas sehingga antara lutut dan siku lengan bertemu.

Lakukan bergantian dengan kaki kanan seperti mengayuh sepeda. Ulangi 2-3 set, dengan setiap set sebanyak 10-15 kali gerakan.

BACA JUGA:Praktis Bisa Dilakukan di Rumah, Ini 4 Jenis Latihan Angkat Beban Menurunkan Berat Badan untuk Pemula

BACA JUGA:5 Manfaat Lompat Tali untuk Diet dan Cara Melakukannya Agar Tubuh Tumbuh ke Atas, Tidak ke Samping

5. Plank

Gerakan plank menjadi salah satu gerakan latihan yang hampir melibatkan seluruh anggota tubuh. Dari lengan, punggung, dan pastinya bagian perut dan paha.

Sumber: