Lansia Wajib Tahu! Inilah 10 Makanan Sehat untuk Tulang dan Persendian, Dapat Dikonsumsi Kapan Saja

Mineral penting untuk kesehatan tulang, kalsium dapat membantu dalam pembentukan dan pemeliharaan jaringan tulang.

Kalsium penting tidak hanya untuk kesehatan tulang, tetapi juga untuk fungsi jantung, otot, dan saraf. 

Dosis kalsium yang dianjurkan adalah 1000 mg per hari untuk pria di bawah usia 70 tahun dan wanita di bawah usia 50 tahun.

Asupan kalsium makanan juga dapat memberikan nutrisi tambahan yang bermanfaat.

2. Vitamin D

Nutrisi ini berperan penting dalam penyerapan kalsium di usus, yang diperlukan untuk menjaga kadar kalsium yang cukup dalam darah, serta untuk kesehatan dan perbaikan tulang.

Meskipun sumber utama vitamin D adalah sinar matahari, vitamin D juga ditemukan pada beberapa makanan.

BACA JUGA:8 Makanan yang Sebaiknya Dikonsumsi Lansia Berusia 50 Tahun Ke Atas, Bergizi dan Baik untuk Kesehatan

3. Vitamin C

Penting untuk produksi kolagen, vitamin C membantu menjaga kesehatan tulang rawan, tendon, dan ligamen, yang penting untuk fungsi dan mobilitas sendi.

Kolagen bertindak sebagai bantalan untuk persendian dan membantu menyatukannya.

4. Asam Lemak Omega-3

Nutrisi ini berperan dalam mengurangi peradangan dalam tubuh, yang bermanfaat bagi kesehatan sendi.

Selain itu, Omega-3 juga membantu membangun massa otot, mendukung kesehatan tulang, dan memperkuat persendian.

5. Vitamin K

Sumber: