Begini Cara Senam Diabetes, Cara dan Tips Aman Penderita Diabetes dalam Membakar Kalori

BACA JUGA:Lagi Tren! Begini Cara Menurunkan Berat Badan dengan 4 Gerakan Dasar Senam Pound Fit yang Cocok untuk Pemula

Berikut di antara beberapa langkah gerakan senam diabetes yang bisa dicontoh dalam menurunkan kadar gula dan berat badan.

1. Gerakan Pemanasan

Lakukan gerakan pemanasan ini dengan merentakan kedua tangan sejajar dengan bahu ke arah depan kemudian ke arah samping secara bergantian. Ulangi terus hingga tubuh terasa cukup panas dan siap untuk masuk ke gerakan inti.

2. Gerakan Inti

Dalam posisi berdiri tegak, langkahkan satu langkah kaki kanan ke depan, dan kaki kiri menahan diam tempat.

Angkat tangan kanan sejajar dengan bahu, sedangkan tangan kiri menekuk mendekati dada. Kemudian tukar posisi tangan, dan lakukan secara bergantian.

3. Gerakan Kaki

Gerakan kaki menjadi gerakan penting bagi penderita diabetes. Cara melakukan gerakan kaki ini adalah sebagai berikut:

- Gerakan kaki dengan telapak ujung jari kaki mengangkat dan tahan sejenak (seperti berjinjit), kemudian turunkan kaki secara bergantian, angkat lagi secara bergantian. 

- Memutar pergelangan kaki secara bergantian ke luar dan ke dalam.

- Angkat kaki setinggi 90 derajat dari posisi badan, kemudian turunkan. Kemudian ganti dengan kaki lainnya, dan ulangi secara bergantian.

BACA JUGA:Ini Dia 5 Gerakan Interval Training yang Mudah Dilakukan Sendiri di Rumah untuk Menurunkan Berat Badan

BACA JUGA:Rekomendasi 5 Gerakan Pilates Ibu Hamil, Bagus untuk Menjaga Kesehatan dan Berat Badan Selama Kehamilan!

5. Gerakan Pendinginan

Sumber: