6 Makanan untuk Memperkuat Tulang dan Mencegah Osteoporosis, Lansia Wajib Konsumsi Untuk Jaga Tulangnya

Selain vitamin C, sayuran hijau juga mengandung vitamin K yang termasuk dalam kategori vitamin B.

Selain fakta bahwa vitamin B berperan penting dalam proses pembekuan darah, vitamin B juga dapat meningkatkan kesehatan tulang.

Kekurangan vitamin B dapat melemahkan tulang, jadi penting untuk menjaga asupan vitamin B yang normal untuk menjaga kepadatan tulang.

3. Kedelai

Kedelai kaya akan vitamin yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan tulang. Kedelai banyak mengandung vitamin B, vitamin D dan vitamin E.

Susu kedelai ternyata juga mengandung isoflavon dan fitoestrogen.

4. Tahu

Tahu mengandung kalsium, zat besi, magnesium, fosfor, serta vitamin D, A, B6 dan vitamin C.

Kandungan ini berperan dalam menjaga kesehatan tulang dan mencegah osteoporosis.

5. Roti

Roti memiliki banyak karbohidrat, sehingga dapat menahan rasa lapar lebih lama. Selain karbohidrat, roti juga mengandung vitamin B1, B2, zat besi dan potasium yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan tulang.

6. Ikan

Sarden dan salmon mengandung vitamin D dan juga asam lemak omega-3. Makan ikan jenis ini dapat memperkuat tulang dan menjaga kepadatannya, sehingga meminimalkan risiko osteoporosis.

BACA JUGA:10 Manfaat Kesehatan dari Minum Jus Seledri, Bisa Mencegah Kolesterol Sampai Jaga Kesehatan Tulang

BACA JUGA:Kaya Nutrisi, 3 Buah ini Mengandung Vitamin D Banyak, Baik Dikonsumsi Lansia untuk Menjaga Tulang

Sumber: