Ini Dia Nutrisi dan Vitamin untuk Lansia, yang Perlu Dipenuhi, Mampu Jaga Tubuh Lansia Selalu Sehat

BACA JUGA:Buah yang Mengobati Gagal Ginjal untuk Lansia 50 Tahun, Apa Saja sih? Ini Dia Daftarnya

Nutrisi dan Vitamin untuk Lansia

1. Vitamin D

Vitamin D seringkali menjadi kebutuhan penting bagi lansia, terutama bagi mereka yang cenderung menghabiskan waktu di dalam ruangan.

Asupan vitamin D yang cukup dapat diperoleh melalui makanan seperti minyak ikan, telur, margarin, yogurt dan sereal yang diperkaya dengan vitamin D.

Kekurangan vitamin D dapat meningkatkan risiko penyakit kronis, termasuk kanker, rematik dan penyakit autoimun, serta meningkatkan risiko jatuh pada lansia.

Karena itu, konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen.

2. Besi

Zat besi juga harus menjadi perhatian, terutama bagi orang tua yang mungkin kekurangan zat besi. Penting untuk diketahui bahwa kebutuhan zat besi harus diperiksa sebelum mengonsumsi suplemen.

Selain suplemen makanan, kebutuhan zat besi dapat dipenuhi dengan mengonsumsi vitamin C, serta makanan kaya zat besi seperti bayam, jeruk, aprikot, kol, dan jagung.

3. Kalsium

Kalsium menjadi penting seiring bertambahnya usia, karena tubuh cenderung menerima lebih sedikit kalsium.

Risiko kekurangan kalsium dikaitkan dengan peningkatan risiko patah tulang atau osteoporosis.

Suplemen kalsium atau makanan kaya kalsium seperti kubis, brokoli, dan jus yang diperkaya dapat membantu memenuhi kebutuhan ini.

4. Kompleks vitamin B

Sumber: