6 Cara Mencegah Osteoporosis Pada Wanita Menopause, Mudah dan Tanpa Perlu Banyak Modal!

Jika dirasa kurang, kamu bisa melakukan konsultasi terlebih dahulu dengan dokter. Hal ini dapat membantumu untuk mengetahui apakah memerlukan konsumsi suplemen?

BACA JUGA: Selain Meredakan Nyeri Haid, Inilah 8 Manfaat Air Kelapa untuk Kesehatan Tubuh Wanita Lainnya

3. Konsumsi Sumber Vitamin D

Cara mencegah osteoporosis pada wanita menopause berikutnya adalah konsumsi sumber vitamin D. Hal ini bisa kamu lakukan dengan cukup berjemur di bawah sinar matahari minimal 3 kali seminggu selama 15 menit. 

Dianjurkan untuk berjemur di pagi hari mulai pukul 9 pagi. Sebab, pada waktu tersebut matahari sedang dalam masa terbaiknya dan memiliki kandungan yang baik bagi tubuh. 

Jika kamu merasa jumlah vitamin D untuk tubuh masih kurang. Kamu bisa menambahkan konsumsi sayuran, buah atau bahan makanan lain yang mengandung vitamin D. Namun, pastikan kamu mengkonsumsinya dalam takaran yang tepat.

4. Penuhi Kebutuhan Protein Tubuh

Siapa yang menyangka, bahwa kekuatan tulang juga tersusun dari protein di dalamnya. Tak ayal, hal ini mebuatmu perlu memnehui kebiutuahnprtein tubuh seiap harinya. 

Beberapa makanan yang menjadi sumber protein terbaik seperti ikan, keju, telur, daging, hingga susu. Cukup negan mengkonsumsinya minimal satu kali per hari, kamu bisa membantu mengurangi risiko osteoporosis dengan lebih baik. 

Jika kamu ada masalah dengan konsumsi protein. Kamu bisa melakukan konsultasi terlebih dahulu untuk menemukan solusi terbaik. 

BACA JUGA: Tak Hanya Ampuh Sebagai Minyak Diet, Ini 6 Khasiat Minyak Zaitun untuk Kesehatan yang Harus Kamu Ketahui

BACA JUGA: 10 Manfaat Minum Kopi Tanpa Pemanis Apapun, Bisa Mencegah Sakit Jantung Sampai Bantu Turunkan Berat Badan

5. Jaga Berat Badan Ideal

Selanjutnya, ada pula cara mencegah osteoporosis pada wanita menopause yaitu menjaga berat badan ideal. Sebab, ketika seorang wanita terutama yang mengalami menopause dan memiliki berat badan yang rendah. 

Maka, akan rentan dengan risiko osteoporosis maupun osteopenia. Hal ini dipengaruhi oleh jumlah produksi hormon estrogen yang menurun. Jadi, kamu perlu mulai memperhatikan berat badan dengan rutin ya. 

Sumber: