Aman Dilakukan! Inilah 5 Gerakan Senam untuk Pasien Osteoporosis, Semua Gerakan Wajib Dicoba

Sementara itu, untuk cara pengaplikasiannya, pasien osteoporosis membutuhkan beban atau dumbell. Setelah itu, barulah lakukan gerakan di bawah ini.

- Pegang dumbell di kedua tangan. Pastikan berat dumbell tidak terlalu berat

- Tangan berada di posisi bawah dan disamping atau di masin-masing sisi kanan dan kiri.

- Perlahan, angkat tangan hingga lurus dengan bahu. Boleh di bawahny atetapi tidak lebih dari bahu.

Ulangi gerakan 10-14 kali setiap setnya sebelum beristirahat dan masuk set ke-2

BACA JUGA:Contoh Menu Diet Hipertensi, Bisa Kamu Ikuti di Rumah untuk Mencegah Darah Tinggi

BACA JUGA:Wajib Tahu! Inilah 5 Jenis Obat untuk Menurunkan Darah Tinggi yang Direkomendasikan Dokter

4. Squat

Squat adalah gerakan senam yang bisa memperkuat bagian depan kaki dan pantat para pengidap osteoporosis. Berikut panduan gerakan squat yang tepat:

- Bukalah kaki selebar pinggul

- Letakkan tangan di atas meja atau tiang yang kokoh untuk menjaga keseimbangan jika perlu.

- Tekuk lutut secara perlahan hingga posisi setengah berdiri atau seperti hendak jongkok.

- Jaga punggung tetap lurus dengan tubuh sedikit condong ke depan.

Kalian bisa mengulangi gerakan 8-12 kali setiap setnya.

BACA JUGA:Manfaat Rajin Berdizikir, Cara Mengobati Darah Tinggi Tanpa Obat yang Dianjurkan oleh Dr. Zaidul Akbar

Sumber: