Hidup Sehat Tulang pun Sehat! Inilah 4 Cara menjaga Kesehatan Tulang, Dijamin Ampuh Usir Osteoporosis

Jadi, perbedaan antara keduanya hanya berdasarkan usia masing-masing.

Bagi kalianyang ingin memenuhi jumlah kalsium pada tubuh, kalian bisa  nih mengonsumsi makanan yang tinggi kalsium seperti susu tinggi kalsium, susu almond, susu kambing, brokoli, kedelai, dan lain sebagainya.

BACA JUGA:Berikut 10 Susu Bubuk untuk Orang Tua Cegah Osteoporosis

BACA JUGA:5 Jenis Makanan yang Dilarang Dikonsumsi Oleh Penderita Osteoporosis, Nomor 4 Wajib Baget Dihindari!

2. Mengkonsumsi Jumlah Vitamin D

Selain kalsium,kalian juga perlu mengkonsumsi Vitamin D yang cukup untuk memenuhi kebutuhan tubuh. Karena tanpa ada Vitamin D, daya kerja kalsium akan sedikit berkurang dan melambat.

Sebab, Vitamin D ini bertugas untuk menyerap kalsium agar meresap ke tulang, sendi, dan otot. Sama seperti kalsium, dosis Vitamin D untuk setiap orang pun berbeda-beda.

Misalnya pada orang dewasa berusia 19-70 tahun, mereka membutuhkan kurang lebih 600 IU Vitamin D/hari. Sedangkan, pada usia di atas 70 tahun,mereka membutuhkan kurang lebih 800 IU Vitamin D/hari.

Adapun sumber makanan yang kaya akan Vitamin D yakni mulai dari ikan laut, susu yang mengandung Vitamin D, hingga kuning telur. 

BACA JUGA:Ingin Terhindar dari Osteoporosis? Inilah 10 Asupan Nutrisi untuk Mencegah Osteoporosis yang Wajib Diketahui

BACA JUGA:Ingin Memiliki Tubuh Sehat dan Kuat? Inilah 6 Jenis Makanan untuk Mencegah Osteoporosis yang Wajib Diketahui

Selain itu, sinar matahari juga salah satu sumber Vitamin D yang baik untuk tubuh dan tulang. Oleh karena itu, kita dianjurkan untuk selalu berjemur dan melakukan aktivitas di bawah sinar matahari di pagi hari.

3. Rutin Berolahraga atau Aktivitas Fisik

Cara menjaga agar tulang menjadi sehat dan kuat yang selanjutnya adalah dengan rutin berolahraga.

Olahraga yang dapat kalian lakukan yakni seperti menahan atau mengangkat beban, berjalan ceoat, jogging, bermain tenis, hingga naik turun tangga.

Sumber: