Inilah Daftar Makanan yang Berguna Untuk Memperkuat Tulang Terutama Lansia Umur 60 Tahun

Magnesium

Magnesium penting karena membantu tubuh menyerap dan menahan kalsium dalam tubuh, yang kemudian digunakan untuk membangun dan memperkuat tulang.

Kebutuhan yang direkomendasikan adalah 400-420 mg per hari untuk pria dewasa, 310-320 mg per hari untuk wanita dewasa (tidak hamil)

Sumber makanannya adalah kacang almond, kacang mete, biji-bijian, seafood, brokoli, timun, tahu, bayam, seledri, dll.

Vitamin D

Vitamin D penting karena membantu tubuh menyerap kalsium, sekaligus mengatur kandungan kalsium dalam darah.

Kebutuhannya yaitu 600 IU per hari (usia hingga 70 tahun), 800 IU per hari (usia di atas 70 tahun)

Sumbernya adalah sinar matahari, telur, keju, mentega, ikan, udang, tiram, dll.

Fosfor

Fosfor juga penting karena membantu kalsium dalam pembentukan tulang. Namun, perlu diingat bahwa kelebihan fosfor dapat berbahaya bagi tubuh dan menyebabkan tubuh menyerap lebih sedikit kalsium.

Sumber makanan fosfor antara lain produk susu, salmon, tuna, unggas, kacang-kacangan, produk gandum utuh

Vitamin K 

Vitamin K penting karena dapat membantu tubuh mengatur kadar kalsium, serta dalam pembentukan tulang yang kuat.

Sumber makanan vitamin K adalah kubis, sayuran hijau tua, selada, varietas sawi, brokoli, kangkung

BACA JUGA:7 Sumber Makanan Sehat untuk Lansia yang Mudah Dikonsumsi dan Tentunya Bagus untuk Kesehatan

Sumber: