Punya Masalah dengan Berat Badan dan Kolesterol? Berikut 6 Cara Menghindari Obesitas dengan Kolesterol Tinggi

Untuk takaran  harian, Anda disarankan mengonsumsi sekitar 500 gram buah dan sayur.

BACA JUGA:5 Manfaat Makan Sayur Rebus untuk Diet, Ternyata Bikin Berat Badan Turun

BACA JUGA:6 Buah-buahan yang Bagus untuk Program Diet, Mulai dari Pisang sampai Nanas, Pasti Sehat dan Langsing

2. Mengonsumsi Makanan Kaya Omega 3

Kandungan omega 3 juga dapat menjadi solusi mengatasi kadar kolesterol tinggi dan kadar trigliserida dalam darah. Di antara sumber omega 3 pada makanan seperti pada ikan salmon, ikan tuna, ikan sarden, kacang-kacangan, dan biji chia.

3. Mengonsumsi Makanan Rendah Lemak

Lemak adalah musuh utama jika ingin mengatasi obesitas dan kadar kolesterol tinggi pada tubuh. Anda masih bisa makan enak hanya mengganti sumber nutrisi dari lemak jahat ke protein dan lemak baik.

Konsumsilah jenis makanan seperti ikan-ikanan, daging tanpa lemak dan kulit, yoghurt, putih telur, tempe, tahu, dan jenis kacang-kacangan. Dan sangat disarankan untuk menghindari makanan yang diolah dengan cara digoreng.

4. Mengonsumsi Makanan dengan Serat Larut 

Jenis serat larut sangat baik dalam mengatasi kadar kolesterol tinggi. Makanan dengan kandungan serat larut seperti alpukat, ubi-ubian, sayuran hijau, gandum, apel, dan kacang merah.

BACA JUGA:Cobain Sup Tofu dan Pakcoy, Menu Sayur untuk Diet Kaya Serat dan Protein yang Cocok Dimakan di Siang Hari

BACA JUGA:Cocok untuk Wanita Karir! 5 Bahan Makanan Kaya Serat yang Ampuh Usir Perut Buncit, Tersedia di Warung Terdekat

Atau bisa juga dengan mengonsumsi supleman dengan kandungan serat larut beta glucan yang membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.

Suplemen dengan kandungan B1 dan B2 juga bagus dikonsumsi penderita kolesterol tinggi karena mampu meningkatkan proses pembakaran kolesterol diubah menjadi energi.

5. Menghindari Rokok dan Alkohol

Sumber: