Jangan Disepelekan, Ini Kebutuan Gizi Wanita yang Harus Dipenuhi di Setiap Fasenya!

Wanita dewasa usia subur berusia 19-50 tahun membutuhkan 18 mg zat besi setiap hari. Kebutuhannya akan berbeda saat hamil dan setelah melahirkan.

Kebutuhan Gizi Ibu Hamil

Gizi yang diperlukan adalah untuk kesehatan bayi sekaligus ibu sendiri, dan perlu tercukupi setiap harinya.

1. Makronutrein

• Karbohidrat: karbohidrat kompleks kaya serat diperlukan agar terhindar dari sembelit.
• Protein: penting untuk pertumbuhan dan perkembangan janin, kebutuhannya sebanyak 75-100 gram untuk 2-3 porsi protein sehar.
• Lemak: lemak dengan omega 3 tinggi akan baik untuk pertumbuhan otak dan mata janin

BACA JUGA:5 Manfaat Minum Air Kelapa untuk Ibu Hamil, Bisa Meredakan Morning Sickness Sampai Mendukung Kesehatan Janin!

BACA JUGA:Tak Hanya Ampuh Sebagai Minyak Diet, Ini 6 Khasiat Minyak Zaitun untuk Kesehatan yang Harus Kamu Ketahui

2. Mikronutrein

• Kalsium: butuh 1000 mg kalsium untuk membangun tulang dan gigi janin.
• Asam folat: kebutuhannya sebanyak 600-800 mikrogram untuk mengurangi risiko cacat lahir.
• Zat besi: untuk meningkatkan volume darah dan mencegah anemia, dibutuhkan sebanyak 27 mg setiap hari.

Kebutuhan Gizi Usia Lanjut

Semakin bertambah usia, tubuh akan berubah sehingga ada nutrisi yang perlu diperhatikan.

1. Kalsium

Kebutuhan kalsium dan vitamin D yang dicukupi dengan baik akan menjaga tulang dari pengeroposan.

• Usia 50-70 tahun: 1.200 mg kalsium dan 600 IU vitamin D
• Di atas 70 tahun: 1.200 mg kalsium dan 800 IU vitamin D

2. Vitamin B12

Konsumis ikan, daging atau suplemen vitamin B12, pada lansia bagus untuk memenuhi vitamin B12 yang akan menjaga aktivitas sel otak.

3. Air

Seiring bertambahnya usia, kebutuhan cairan meningkat. Ini perlu untuk menjaga ginjal agar bekerja dengan maksimal mengeluarkan racun dan kotoran dari dalam tubuh. 

Sumber: