Inilah 10 Minuman dan Makanan Tinggi Kalsium yang Baik untuk Tulang agar Tulangmu Tetap Kuat

Namun, orang yang alergi terhadap susu atau olahan susu sapi dan kambing dapat mengganti asupan kalsiumnya dengan makanan atau minuman lain yang mengandung kalsium tinggi.

2. Brokoli

Brokoli mengandung berbagai nutrisi yang bermanfaat bagi tubuh, salah satunya adalah kalsium. Karena, satu porsi atau setara dengan 128 gram brokoli mengandung 60 mg kalsium. 

Untuk mendapatkan manfaat maksimal, tambahkan brokoli ke dalam menu harianmu atau kamu bisa buat salad sayuran yang lezat untuk camilan di antara waktu makan.

3. Bayam

Jenis sayuran berdaun hijau, seperti bayam, juga merupakan sumber makanan tinggi kalsium. Diketahui bahwa 100 gram bayam mengandung sekitar 99 mg kalsium.

Bayam juga diperkaya dengan mineral dan vitamin lain seperti zat besi, vitamin A dan vitamin C.

Namun, penderita asam urat harus berhati-hati dalam mengonsumsi bayam. Hal ini karena bayam mengandung senyawa purin dalam jumlah yang banyak, sehingga konsumsi yang berlebihan dapat menyebabkan kambuhnya asam urat.

4. Kol

Kubis juga memiliki kandungan kalsium yang cukup tinggi. 128 g kol rebus mengandung kalsium sebanyak 192 mg.

Tidak hanya itu, kubis juga mengandung beragam vitamin seperti vitamin A, vitamin C dan vitamin K.

5. Edamame

Edamame bisa menjadi salah satu sumber makanan tinggi kalsium yang bisa kamu siapkan sebagai camilan sehat di sela waktu makan.

Karena satu porsi atau setara 128 gram edamame mengandung kalsium hingga 80 mg.

Selain itu, edamame juga mengandung protein berkualitas tinggi dan asam amino esensial yang dibutuhkan oleh tubuh.

Sumber: