Inilah Daftar Nutrisi Khusus untuk Lansia, Wajib Dikonsumsi Agar Tubuh Selalu Sehat dan Tidak Lemas

Jenis vitamin ini meningkatkan penyerapan kalsium dan memperlambat hilangnya kalsium di tulang.

Sumber utama vitamin D adalah sinar matahari. Namun, kamu juga bisa mendapatkan sumber vitamin D dari makanan seperti salmon, telur, atau susu.

Sedangkan untuk suplemen vitamin D untuk lansia biasanya diperlukan dalam kondisi tertentu, jadi kamu perlu berkonsultasi dengan dokter sebelum menggunakannya.

3. Serat

Sembelit merupakan salah satu masalah pencernaan yang sering dihadapi oleh para lansia.

Untuk pencegahan dan pengobatan masalah sistem pencernaan tersebut, konsumsi serat oleh lansia harus tinggi.

Tidak hanya itu, serat juga diperlukan untuk mengontrol kadar lemak dan gula darah, sehingga dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan diabetes tipe 2.

Orang yang lebih tua dapat memenuhi kebutuhan nutrisi ini dengan makan setengah cangkir sayuran matang atau satu buah berukuran sedang, seperti apel, pisang, atau lainnya, setiap hari.

Selain sayur dan buah-buahan, makanan berserat tinggi juga bisa didapatkan dari biji-bijian atau kacang-kacangan.

4. Vitamin B12

Kekurangan vitamin B12 sering terjadi pada orang tua. Seiring bertambahnya usia, tubuh tidak dapat menyerap vitamin B12 dengan baik.

Sedangkan untuk kondisi yang parah, kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan berbagai penyakit seperti depresi, paranoia, hilang ingatan dan lain-lain.

Oleh karena itu, lansia perlu memenuhi kebutuhan nutrisi tersebut untuk menghindari kondisi tersebut.

Untuk memenuhinya, kamu bisa mengonsumsi makanan yang kaya vitamin B12, seperti daging, produk susu, ikan, telur, atau sereal.

5. Cairan

Sumber: