Tak Hanya Susu, Inilah 11 Makanan yang Kaya Akan Kalsium, Konsumsilah Agar Tulang Tetap Kuat dan Tubuh Sehat

2. Ikan teri

Selain ikan sarden, ikan yang juga banyak mengandung kalsium adalah ikan teri. Sama seperti ikan sarden, ikan teri mengandung kalsium yang terdapat pada tulangnya.

Saat makan ikan teri, kamu juga langsung mengonsumsi tulang ikan teri. Dari situlah kalsium dalam ikan teri berasal.

3. Brokoli

Selain sumber hewani, kamu juga bisa mendapatkan kalsium dari sumber nabati. Kalsium terdapat pada berbagai jenis sayuran hijau, salah satunya brokoli.

Dalam satu porsi 128 gram, yang setara dengan satu cangkir, brokoli mengandung kalsium sebanyak 60 miligram.

4. Kol

Kol juga salah satu sayuran berdaun hijau yang kaya akan kalsium. Dalam 128 gram kol matang, kandungan kalsiumnya mencapai 179 miligram.

Selain itu, kol juga mengandung vitamin A, vitamin C dan vitamin K.

5. Bayam

Bayam juga merupakan salah satu sumber kalsium yang baik. Setengah cangkir bayam (125 ml) mengandung sekitar 130 miligram kalsium.

Bayam juga mengandung mineral dan vitamin lain seperti zat besi, vitamin A, dan vitamin C.

6. Selada

Kamu sering dapat menemukan sayuran ini dalam salad atau sebagai lauk untuk makanan.

Tidak kalah dengan sayuran hijau lainnya, selada juga mengandung banyak nutrisi bermanfaat, salah satunya adalah kalsium.

Sumber: