Wajib Tahu! Inilah 5 Cara Efektif Mencegah Osteoporosis yang dapat Dilakukan Sedini Mungkin

BACA JUGA:Wajib Tahu! Obat Kutu Air yang Terbuat dari Bahan Alami untuk Membasmi Jamur Penyebab Kutu Air

Sedangkan untuk perokok rata-rata memiliki kepadatan tulang yang lebih rendah daripada non-perokok.

Jadi, cara efektif mencegah osteoporosis yang pertama adalah dengan mengurangi atau bila perlu menghilangkan kebiasaan buruk tersebut.

2. Mengonsumsi Kalsium

Cara efektif mencegah osteoporosis yang selanjutnya adalah dengan memberikan asupan kalsium yang cukup untuh tubuh. Sebab, kalsium ini dpaat memperkuat tulang dan gigi.

Sehingga dapat mencegah kalian dari osteoporosis. Lantas berapa banyak asupan kalsium pada tubuh manusia?

BACA JUGA:Apa Itu Osteoporosis? Bagaimana Gejala dan Penyebab Osteoporosis, Ini Cara Mengobatinya

BACA JUGA:Ampuh Mengatasi Tulang Linu Lansia, Ini Dia Vitamin D Terbaik untuk Mencegah Osteoporosis

Pada dasarnya asupan kalsium pada tubuh manusia berbeda-beda tergantung usia mereka. Orang dengan usia antara 19-50 tahun, serta wanita yang sedang hamil atau menyusui, harus mengonsumsi 1.000 mg kalsium setiap hari.

Sementara untuk wanita yang lebih tua disarankan untuk mengonsumsi setidaknya 1200 mg kalsium/hari.

Sehingga, secara umum seiap orang dewasa baik itu laki-laki ataupun wanita setidaknya harus mengonsumsi dosis 1000-1200 mg kalsium/hari.

Jenis makanan dan minuman yang tinggi kalsium sendiri antara lain susu almond, susu sapi, susu kedelai, tempe, tahu, ikan, hingga sayuran hijau.

BACA JUGA:Bumil Wajib Tahu! Rekomendasi 5 Jus Penurun Darah Tinggi saat Hamil, Dijamin Tekanan Darah Cepat Normal

BACA JUGA:9 Jenis Makanan untuk Menurunkan Darah Tinggi yang Wajib Dikonsumsi Penderita Hipertensi

3. Mengonsumsi Vitamin D

Sumber: