Inilah 10 Pengobatan Alami Sakit Pinggang yang Bisa Kamu Coba di Rumah, Efektif Hilangkan Sakit secara Alami

2. Lakukan peregangan

Peregangan adalah metode yang efektif untuk mengurangi nyeri punggung bawah dan meningkatkan kesehatan tulang belakang.

Beberapa latihan peregangan yang dapat membantu termasuk "pose bayi" dalam yoga untuk nyeri punggung bawah, serta pose peregangan lutut ke dada.

Pastikan untuk melakukan peregangan dengan hati-hati dan hentikan jika terasa sakit untuk menghindari cedera.

3. Olahraga

Latihan fisik membantu mengembangkan otot yang kuat dan fleksibel, yang dapat mengurangi risiko sakit pinggang.

Otot perut dan punggung memainkan peran penting dalam menjaga tulang belakang bagian bawah atau pinggang, dan latihan khusus dapat membantu memperkuat area ini.

Beberapa latihan yang dapat membantu mengatasi nyeri punggung bawah termasuk menekuk sebagian, meregangkan hamstring, jongkok dinding, push-up, dan latihan aerobik.

Sebelum memulai program olahraga baru, kamu perlu berkonsultasi dengan dokter atau ahli terapi fisik, terutama jika kamu memiliki riwayat cedera.

4. Gunakan krim atau patch analgesik

Kamu dapat menggunakan salep topikal seperti patch dan krim untuk meredakan nyeri punggung bawah.

Saat otot punggung terkena panas, ujung saraf terganggu dan tidak fokus pada nyeri pada jaringan otot. Selain itu, panas pada salep topikal dapat meredakan peregangan atau ketegangan otot.

Beberapa patch atau krim penghangat juga mengandung obat untuk menghilangkan rasa sakit dengan lebih efektif.

Pastikan untuk mengikuti petunjuk penggunaan pada kemasan dan jangan memakai patch terlalu lama untuk mencegah kerusakan kulit.

5. Pijat

Sumber: