Hal ini karena magnesium membantu mengatur tekanan darah, terutama pada wanita yang berisiko mengalami hipertensi akibat penuaan.
Selain itu, magnesium membantu tubuh menyerap kalsium dan berfungsi untuk memperkuat otot, saraf, fungsi jantung, dan mengontrol kadar gula darah.
Kebutuhan magnesium pada pria dan wanita berusia 40 tahun berbeda-beda.
Pria berusia 40 tahun ke atas membutuhkan sekitar 350 mg magnesium per hari. Dan untuk wanita-hingga 320 mg per hari.
Kamu dapat memenuhi kebutuhan magnesiummu dengan mengonsumsi sayuran berdaun hijau tua, pisang, kacang-kacangan, kedelai, dan alpukat.
5. Kalium
Kalium telah terbukti berperan penting dalam mengurangi risiko stroke pada lansia.
Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Stroke (2014), dilakukan upaya untuk melacak berapa banyak kalium yang dikonsumsi oleh 90.137 wanita pascamenopause berusia 50-79 tahun.
Studi tersebut juga meneliti apakah mereka mengalami stroke atau meninggal selama masa studi, rata-rata 11 tahun.
Para peneliti mencatat bahwa peserta penelitian pada awalnya tidak mengalami stroke, dan asupan kalium rata-rata adalah 2.611 mg per hari.
Studi menunjukkan bahwa asupan kalium yang cukup dapat mengurangi risiko stroke pascamenopause.
Hasil penelitian ini didasarkan pada asupan kalium dengan makanan, bukan dengan suplemen makanan.
Pria dan wanita dewasa berusia 40 tahun ke atas membutuhkan 4.700 mg potasium per hari.
Kamu bisa mendapatkannya dari berbagai makanan sehat seperti sayuran hijau, tomat, alpukat, pisang, ubi jalar, lobak dan kacang-kacangan.
Cobalah makan makanan ini dalam keadaan segar. Masak sebentar untuk menjaga kandungan kaliumnya.
BACA JUGA:Makanan yang Bisa Dikonsumsi Lansia untuk Mendapatkan Nutrisi yang Tepat