Vitamin B12 merupakan salah satu vitamin yang dibutuhkan orang dewasa di atas usia 40 tahun.
Vitamin B12 penting untuk menjaga kesehatan otak, serta mata, baik pada anak-anak maupun orang dewasa.
Padahal, vitamin ini lebih mudah diserap dari makanan seperti ayam, ikan, susu, dan telur.
Namun seiring bertambahnya usia, produksi asam lambung menurun, sehingga akan sulit menyerap vitamin B12 yang berasal dari makanan.
3. Kalsium
Asupan kalsium harus diperhatikan sejak kecil.
Kalsium yang kamu terima sejak dini dapat mendukung kesehatan dan kekuatan tulang dan gigi di usia tua.
Kadar kalsium dalam tubuh mencapai puncaknya pada usia 20-25 tahun, namun setelah itu mulai menurun secara perlahan.
Itulah mengapa kalsium menjadi salah satu kebutuhan nutrisi orang dewasa yang harus dipenuhi pada usia 40 tahun ke atas.
Menurut Standar Kecukupan Gizi (RDA) Kementerian Kesehatan RI tahun 2019, kebutuhan kalsium bagi kamu yang berusia 40 tahun ke atas adalah 1000 mg per hari.
Selain susu dan produk setengah jadi, kalsium dapat diperoleh dari ikan sarden, teri, telur, sayuran hijau tua (brokoli, bayam, boccoy, selada), jeruk, dan tahu.
BACA JUGA:Rekomendasi Makanan untuk Lansia yang Sakit, Wajib Dikonsumsi Agar Tubuh Lansia Selalu Sehat
4. Magnesium
Magnesium merupakan mineral yang menjadi salah satu kebutuhan nutrisi dasar orang dewasa berusia 40 tahun ke atas.
Orang dengan kekurangan magnesium biasanya berisiko terkena penyakit jantung, diabetes, dan peradangan kronis.