4 Cara Mencegah Osteoporosis sejak dini, Semua Cara Wajib Banget Kalian Lakukan Sedini Mungkin!

Sementara itu, rekomendasi asupan kalsium harian untuk usia di bawah 50 tahun adalah 1000 mg dan untuk usia di atas 50 tahun kurang lebih 1200 mg. 

Sedangkan untuk asupan Vitamin  D sendiri, untuk usia di bawah 60 tahun sekitar 600 IU dan 800 IU untuk orang di atas 60 tahun.

Beberapa makanan dan minuman yang kaya akan kalsium adalah produk susu rendah lemak atau bebas lemak, sayuran hijau, sarden dan salmon, sereal, hingga tahu.

BACA JUGA:Obat Kutu Air Alami yang Ampuh, Efektif Hilangkan Jamur di Kaki

BACA JUGA:Apa Itu Kutu Air? Inilah pengertian, Penyebab, dan Gejala Kutu Air yang Wajib Kalian Ketahui

Sedangkan untuk makanan yang kaya akan Vitamin D yakni seperti salmon, mackerel, tuna, hati sapi, keju, susu, sereal, hingga kuning telur.

2. Rutin Berolahraga

Selain menjaga pola makan, kalian juga perlu rutin berolahraga. Sebab, dengan melakukan berbagai aktivitas olahraga diklaim mampu menguatkan tulang, sendi, dan otot.

Namun sayangnya tidak semua jenis olahraga bisa mencegah terjadinya osteoporosis. 

Nah, untuk meningkatkan kesehatan tulang, kalian bisa mencoba melakukan latihan beban dan ketahanan 3-4 hari dalam seminggu. Untuk latihan ketahanan ini difokuskan pada membawa beban tubuh melawan gravitasi.

BACA JUGA:5 Produk Obat Penurun Darah Tinggi di Apotek dengan Harga Murah Mulai dari Rp3.000-an

BACA JUGA:Wajib Tahu! Inilah 5 Jenis Obat untuk Menurunkan Darah Tinggi yang Direkomendasikan Dokter

beberapa olahraga yang dapat dijadikan latihan beban adalah berjalan, berlari, aerobik, tenis, hingga hiking.

Sementara itu, untuk latihan ketahanan atau resistensi kalian dapat melakukan olahraga angkat beban atau berenang. Latihan ini bertujuan untuk memperkuat otot dan membangun tulang.

Dengan dua jenis latihan tersebut dapat menghasilkan otot dan keseimbangan tubuh yang lebih kuat. Sehingga dapat meminimalisir cedera dan terhindar dari osteoporosis.

Sumber: