Inilah 8 Jenis Vitamin dan Mineral Cegah Osteoporosis! Nomer 2 dan 6 Wajib Banget Dipenuhi

5. Vitamin B12

Vitamin lainnya yang juga dapat menjaga kesehatan tulang untuk mencegah osteoporosis adalah Vitamin B12. Jika tubuh kekurangan vitamin tersebut, maka dapat memicu pengeroposan tulang dan membuat tulang menjadi lemah.

Kalian dapat mendapatkan Vitamin B12 ini dengan mengonsumsi berbagai makanan laut seperti ikan haring, ikan tuna, kepiting, dan ikan sarden.

6. Kalsium

Selain Vitamin D, kalsium juga memiliki peran penting dalam kesehatan dan kekuatan tulang. Kalsium ini merupakan nutrisi yang berperan besar dalam pembentukan dan metabolisme tulang.

Nutrisi ini berkaitan erat dengan kepadatan massa tulang. Dengan mencukupi kebutuhan kalsium setiap hari, tulang menjadi lebih padat dan kuat, sehingga risiko osteoporosis bisa dikurangi.  

BACA JUGA:Wajib Dicatat! Inilah 6 Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi yang Ampuh dalam 5 Menit

BACA JUGA:9 Jenis Makanan untuk Menurunkan Darah Tinggi yang Wajib Dikonsumsi Penderita Hipertensi

Kalian bisa memenuhi kebutuhan Vitamin K ini dengan cara mengonsumsi makanan sehat seperti susu dan produksi olahannya seperti keju, yogurtm sayuran hijau seperti kangkung dan brokoli.

7. Kalium

Jenis vitamin dan mineral cegah osteoporosis yang selanjutnya adalah kalium. Selain bertugas menyeimbangkan kadar keasaman dalam tubuh, kalium juga berfungsi untuk mencegah kalsium terbuang dari tubuh.

Sehingga kalium dapat membantu menguatkan tulang. Kalian bisa memenuhi kebutuhan kalium dalam tubuh dengan mengonsumsi alpukat, brokoli, bit, dan yogurt.

8 Magnesium

Selain vitamin dan mineral di atas, ada juga nih mineral yakni magnesium yang diklaim sangat penting untuk membentuk struktur tulang yang sehat. Tugasnya adalah memaksimalkan penyerapan kalsium demi menguatkan tulang.

BACA JUGA:Dijamin Ampuh! Inilah 8 Cara Meningkatkan Tekanan Darah Rendah Tanpa Obat yang Wajib Penderita Hipotensi Ketah

Sumber: