Bumil Wajib Tahu! Inilah Makanan Penurun Kolesterol untuk Ibu Hamil yang Dapat Dicoba Seahri-hari

Selain serat, kacang-kacangan juga mengandung berbagai nutrisi lain, seperti protein, zat besi, asam folat, dan beberapa mineral yang penting untuk kesehatan ibu hamil.

3. Gandum Utuh atau Biji-bijian Utuh

Whole grain adalah jenis makanan dalam bentuk biji-bijian utuh tanpa melalui proses pengolahan atau penggilingan. 

Karena tidak diolah, biji-bijian utuh mengandung nutrisi setara dengan biji utuh aslinya. Contoh whole grain adalah gandum utuh, beras utuh, dan lain-lain.

Kandungan serat pada biji-bijian utuh sangat baik untuk mengatasi kadar kolesterol tinggi pada ibu hamil.

Selain itu, biji-bijian utuh juga kaya akan vitamin B, zat besi, asam folat, dan antioksidan vitamin D yang baik untuk kesehatan ibu dan janin. 

4. Kacang Almond dan Kenari

Kacang almond dan kenari merupakan kacang-kacangan yang kaya akan nutrisi baik. Kandungan asam lemak sehat seperti omega-3 membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh ibu hamil.

Selain itu, kacang-kacangan ini juga mengandung pitosterol, yaitu komponen kimia yang memiliki struktur seperti kolesterol, yang dapat menghalangi penyerapan kolesterol di usus.

5. Ikan Berminyak

Ikan berlemak tinggi seperti salmon dan ikan teri merupakan salah satu sumber lemak sehat terbaik untuk ibu hamil, berupa omega 3. 

Kandungan ini membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat. 

Kandungan protein pada ikan-ikan ini juga sangat baik untuk perkembangan janin dalam kandungan.

6. Brokoli dan Sayuran Hijau

Brokoli dan sayuran hijau seperti bayam, kangkung, dan kelor merupakan makanan super prenatal yang sangat kaya akan nutrisi, seperti vitamin A, C, dan K, serta mineral kalsium, zat besi, dan asam folat.

Sumber: